사람들은 종종 운동을 통해 많은 양의 칼로리를 태우고 다이어트를 통해 매우 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 빠르게 감소 할 수 있다고 생각합니다. 처음에는 효과가 있지만 첫 주나 두 주 후에 체중 감량을 제한 할 수 있습니다. 신체의 내부 기능에 연료를 공급하고 운동 중에 근육에 에너지를 공급할 수 있도록 충분히 소비해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 종료 될 수 있습니다.
매우 칼로리가 낮은 다이어트
몸은 소비하는 칼로리에서 에너지를 얻습니다. 매일의 에너지 요구를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 기아 모드로 들어가서 에너지를 절약하기 위해 내부 프로세스가 느려집니다. 뉴욕시의 영양 컨설턴트이자 등록 된 약사 인 바바라 멘데즈 (Barbara Mendez)는 이렇게 설명합니다. 신진 대사가 느려지고 지방을 더 많이 저장함에 따라 체중 감량이 느려지거나 실속되거나 역전 될 수 있습니다.
과도한 운동
운동은 몸에 필요한 칼로리를 증가시킵니다. 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 동안 운동을하면 신체가 기아 상태에 빠질 수 있습니다. 기아 상태에있는 동안 신체는 일반적으로 에너지를 위해 지방으로 변하지 만 운동은 근육을 분해하여 신체가 얻는 빠른 에너지 원을 필요로 할 수 있습니다. 신체가 부상을 받기 쉽고 신진 대사를 더욱 줄이게된다고 Patricia Pierce는 펜실베이니아 주 Slippery Rock University의 재활 운동 과학과 체중 감량을 제한하는 것 외에도 과도한 운동과 저칼로리 다이어트를 함께하면 생명을 위협하는 건강 상태가 발생할 수 있습니다.
주의 사항
식욕 부진이나 폭식증과 같은 섭식 장애는 칼로리가 매우 낮은식이 요법을 따르거나 너무 오랫동안 운동을하면 정신과 의사 인 펜실베니아의 Clearfield 박사 인 Luisito Dingcong 박사에게 경고합니다. 그는 누군가 체중을 빨리 잃기 위해 이러한 극단으로 가면 체중과 외모에 집착 할 수 있다고 말합니다. 체중을 유지하기 위해 매일 몇 시간 동안 운동을하는 경우, 식이 요법이나 운동 요법을 따르지 않을 때 금식이나 빙빙, 퍼지 또는 우울증이나 불안감을 느끼면서 칼로리를 조절할 필요성을 느끼면 의료 전문가에게 문의하십시오..
건강한 체중 감량
건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 적당량의 운동과 칼로리 감소 다이어트를 약속하지만 한계 내에 있습니다. 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 미만, 남성의 경우 1, 500 칼로리 미만의 섭취는 칼로리가 낮은 식단입니다. 매일 운동하면 이보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 나이, 성별, 체중 및 운동 루틴에 따라 적절한 칼로리 섭취량을 결정하려면 운동 생리학 자나 의사와 상담하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중 감량을 위해서는 대부분의 요일에 60 ~ 90 분의 적당한 강도의 운동이 필요할 수 있습니다. 숙련 된 전문가의 지시를받지 않는 이상이 이상 운동을 계획하지 마십시오.
