당신이 훈련에 소비하는 오랜 시간이 체지방이 낮고 몸매가 조각난 근육으로 돈을 지불하면 자신에 대해 꽤 기분이 좋습니다. 즉, 체질량 지수 또는 BMI를 평가할 때까지.
운동 선수 및 피트니스 애호가를 위해 BMI는 체력이 좋지 않고 비체 중 친구보다 체지방이 낮더라도 과체중 또는 비만으로 분류 할 수 있습니다.
팁
여자 운동 선수는 체지방과 남자 운동 선수의 12 ~ 22 %, 5 ~ 13 %의 범위에 속해야합니다.
BMI 란 무엇입니까?
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 BMI는 체중을 킬로그램 단위로 키를 제곱 미터로 나누어 계산하여 키에 맞게 조정 된 체중을 측정합니다. BMI는 과잉 지방이 아닌 과잉 체중을 측정하고, 개인을 체중 범주로 분류하는 쉽고 비 침습적이며 저렴한 수단을 제공합니다.
CDC는 BMI가 체지방을 계산하지 않으며 건강을 평가하기위한 진단 도구로 사용하지 말고 잠재적 인 건강 문제의 지표로 사용해야합니다. 궁금한? 온라인 BMI 계산기에서 BMI를 확인할 수 있습니다.
선수를위한 BMI
허리 둘레를 대신 사용하십시오
ACE Fitness는 BMI가 보디 빌더 또는 운동 근육이있는 개인을 평가하는 데 유용하지 않으며 체성분의 변화를 나타내는 좋은 지표가 아니라고 주장합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 줄자를 들고 허리 둘레를 측정한다고 말합니다. 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상은 위대하지 않으며 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
FFM 대 BMI
무 지방 질량 또는 FFM에는 근육, 뼈, 결합 조직 및 체지방의 다른 비 지방 성분이 포함됩니다. 뉴 멕시코 대학교의 운동 과학자 Len Kravitz 박사에 따르면, 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 일정량의 지방이 필요하고 여성은 남성보다 더 필요합니다.
총체 질량에서 FFM을 빼면 체지방이 증가합니다. 체성분은 체지방률로 표시되는 체지방과 총 체질량을 비교하는 측정입니다.
BMI보다 낫다
체성분은 운동 선수에게 체중뿐만 아니라 지방을 측정하기 때문에 체중과 관련하여 건강 상태의 BMI보다 정확한 프로파일을 제공합니다. 체성분 평가의 "골드 표준"은 수중 계량이며, 이는 비싸고 불편할 수있다.
저렴하고 편리한 방법은 피부 접힘 측정 및 핸드 헬드 장치를 사용한 생체 전기 임피던스입니다.
크라비츠에 따르면 피부 주름은 운동 선수에게보다 정확한 평가를 제공한다. 왜냐하면 생체 전기 임피던스는 매우 희박한 개인의 체지방률을 과대 평가하는 경향이 있기 때문이다. 자격을 갖춘 피트니스 전문가가 피부 주름 진단을 실시 할 수 있습니다.
체지방의 운동 범위는 남성의 경우 5 ~ 13 %, 여성의 경우 12 ~ 22 %입니다. 최적의 운동 가치는 남성의 경우 12 ~ 18 %, 여성의 경우 16 ~ 25 %입니다.
