바벨 똑바로 줄은 주로 앞쪽과 옆 어깨 근육을 목표로하지만 팔뚝, 회전근 개 근육 및 아래쪽 및 중간 트랩에도 작용합니다. 효과적인 체력 단련 운동이지만 바벨 업라이트 행은 일부에게는 최선의 선택이 아닙니다. 똑바로 행하는 동안 어깨 통증이나 불편 함이 느껴지면 횡 방향으로 올리십시오.
똑바로 행 대안
바벨 똑바로 줄은 어깨 통증과 약점을 유발할 수 있습니다. 어깨를 내부적으로 돌리면서 윗팔을 옆으로 들어 올리면 (똑똑한 줄에서 일어나는 움직임) 어깨 충돌의 위험이 높아집니다. 이것은 어깨 관절 내부의 조직과 섬유 체가 어깨 뼈에서 어깨 뼈가 회전 할 때 어깨 뼈 끝과 뼈 끝의 뼈 돌출부 사이에서 압착 될 때 발생합니다.
어깨 충돌은 어깨에 통증, 약점 및 기능 부족을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 충돌로 인해 어깨 힘줄이 마모되어 회전근 개 파열이 발생할 수 있습니다. 등받이 활동으로 인해 등 뒤로 닿거나 통증이 발생하지 않으면 바벨을 똑바로 세우지 마십시오.
대체 각도
바벨을 똑바로 세운 것처럼, 옆으로 올리는 것은 어깨 납치 또는 윗팔을 들어 올려 옆으로 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 그러나 측면 상승에는 내부 회전이 포함되지 않으므로 어깨 부상의 위험이 줄어 듭니다. 어깨의 측면과 앞쪽의 근육은 직립 줄과 같은 위도 상승 동안의 주요 발동기입니다.
위도 올리기를 수행하려면 손바닥이 허벅지를 향하게하여 팔을 옆으로 풉니 다. 팔꿈치를 약간 구부리면서 움직이면서이 각도로 유지하십시오. 바닥과 평행을 이룰 때까지 숨을 내쉬고 옆으로 들어 올리십시오. 일시 정지하고 천천히 시작 위치로 내립니다.
비슷하지만 동일하지는 않음
위도 인상은 어깨 관절에서의 움직임 만 포함하는 단일 관절 운동입니다. 똑바로 줄은 어깨와 팔꿈치의 움직임을 포함하는 다중 관절 운동입니다. 이두근은 횡 방향 상승 시보 다 수직 행에서 더 많이 관여합니다.
수직 줄의 표준 절차는 바를 턱까지 들어 올리는 것입니다. 윗팔은 바닥과 평행 한 각도로 마무리되어 함정을 더욱 활성화시킵니다. 그러나 이러한 과도한 운동 범위는 어깨 충돌의 위험을 증가시킵니다.
행 또는 인상
똑바로 행은 주로 등 운동이 아닌 어깨 운동입니다. 이 운동을 운동 루틴에 포함시킬 경우, 팔을 바닥과 평행하게지나 치면 어깨 충돌 및 부상의 위험이 증가하므로 운동 범위를 제한하십시오. 똑바로 행이 편안하지 않으면 위도 상승을 똑바로 행 대안으로 사용하십시오.
