근력 운동이나 심혈관 운동을 통해 근육을 운동하면 근력과 체력을 높이고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 너무 많이하면 과로 된 근육과 경쟁하여 운동을 최대한 활용하지 못할 수 있습니다.
팁
MedlinePlus는 너무 많은 운동을하면 성능 저하, 피로, 불안 및 우울증, 과다 부상 등 부작용이있을 수 있다고 조언합니다.
오버 트레이닝 증후군 인식
과로 근육의 초기 상태를 초과 도달이라고합니다. 몸이 아픈 상태에서 회복 할 시간을주지 않으면 서 두 번 연속적으로 열심히 운동 한 후에이 증상이 나타날 수 있습니다. 계속 몸을 밀어 넣으면 몸이 계속 무너져 과체중 증후군 이 발생할 수 있습니다.
증상으로는 근육의 무거움과 피로, 통증 증가, 회복 시간 연장 및 이전에는 쉬운 수준으로 훈련 할 수 없음이 있습니다. 과도한 훈련은 단순한 근육 이상에 영향을줍니다. 당신은 또한 경험할 수 있습니다:
- 피로
- 우울증과 불안
- 우울
- 불쌍한 수면
- 체중 감량
- 설사 또는 변비
여성은 또한 불규칙한 생리 기간을 갖기 시작하거나 생리 기간이 완전히 중단 될 수 있습니다. 직장 스트레스 나 가족 갈등과 같은 다른 스트레스를 받으면 과잉 훈련이 발생할 가능성이 더 큽니다. 어떤 경우에는 운동이 과도한 훈련으로 이어지는 강박이 될 수 있습니다.
과로 근육 예방
운동 사이에 충분한 휴식을 취하고 시간이 지남에 따라 천천히 운동 강도를 증가시켜 과도한 훈련을 방지하십시오. 특별 외과 병원에 따르면 매주 최소 하루 종일 휴식을 취해야합니다. 운동을하는 것이 집착이되고 있다는 것을 알게되면 건강 관리 전문가와 이러한 감정에 대해상의하십시오.
식습관 이 신체 및 훈련 프로그램을 지원하는지 확인하십시오. 여기에는 충분한 칼로리를 섭취하고 소비하는 음식에 충분한 탄수화물과 단백질이있어 에너지 수준과 근육 회복에 도움이됩니다. 운동 중뿐만 아니라 하루 종일 수분을 유지하십시오. 신체의 특정 요구에 대해 궁금한 점이 있으면 영양사와 상담하십시오.
익스트림 근육 고장
극단적 인 경우 운동을 너무 많이하면 부작용이 생겨 근육 섬유 의 위험한 고장으로 이어질 수 있습니다. 이것은 rhabdomyolysis라는 상태이며 Harvard Health Publishing에 조언합니다. 증상으로는 갈색 또는 진한 색의 소변, 근육통 및 약점이 있습니다.
경고
횡문근 융해 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 드물지만 이것은 신부전으로 이어질 수 있는 심각한 상태입니다.
시간이 지남에 따라 운동 강도를 천천히 증가시켜 횡문근 융해를 피하십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마시면서 수분을 공급하십시오. 체액은 신장을 씻고 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 비 스테로이드 성 소염제를 포함하여 신장 기능을 방해하는 알코올 및 약물을 피하십시오.
많은 경우 환자는 체액을 섭취하여 집에서 치료할 수 있지만 신장 기능이 손상되었다는 징후가 나타나면 IV 체액과 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 횡문근 융해증은 또한 외상, 감염, 알코올 또는 약물 사용 또는 약물의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다.
