당신은 아마 오래된 격언을 들었을 것입니다: 매일 8 잔의 물을 마신다. 인체가 특정 기간 동안 일정량의 물을 처리해야하기 때문일 수 있습니다. 인체는 물의 약 60 %이기 때문에 물이 필요합니다. 그러나 몸은 너무 많이 처리되므로 물을 너무 많이 또는 너무 많이 마실 수 있습니다.
팁
물은 음식과 음료수에 포함되어 있습니다. 당신의 몸은 모든 것을 처리합니다. 건강한 신체는 시간당 최대 27 온스에서 33.8 온스까지 처리 할 수 있지만 마시는 체액의 이상적인 양은 성별, 체중, 식이, 운동 및 날씨에 따라 다릅니다.
왜 물이 필요한가요?
물은 인체의 주요 성분입니다. 신체의 60 %가 물로 구성되어있어 물은 모든 세포, 조직 및 기관에 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 그것은 당신이 섭취하는 물의 대부분을 처리하는 신장이지만 몸이 물을 흘리는 많은 방법이 있습니다.
호흡, 땀, 소변 및 배변을 통해 물을 잃습니다. 몸이 정상적으로 작동하려면 잃어버린 물을 지속적으로 교체해야합니다. 액체를 마시거나 많은 과일과 같이 물이 포함 된 음식을 먹을 때마다 그 액체를 교체하십시오. Center for Disease Control and Prevention에 따르면 칼로리가 없으므로 일반 물을 마시고 체액을 대체하십시오.
Mayo Clinic은 체액을 잃는 비율은 현재하고있는 것에 달려 있기 때문에 신체가 물을 처리하는 정확한 비율은 없습니다. 덥고 습한 날, 특히 일을하거나 운동을하는 경우 바깥에 있으면 땀으로 빨리 물이 빠질 수 있습니다.
물이 얼마나 필요한가요?
일반적으로 CDC는 2004 년 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미 아카데미 권고에 따라 남성은 하루에 15.6 컵을, 여성은 하루에 11.4 컵을 섭취합니다. CDC뿐만 아니라 2017 년 보고서에서 여전히 메이요 클리닉 (National Kidney Foundation, NKF)과 함께 사용되는이 권장 사항에 따르면 대부분의 건강한 사람들은 매일 권장되는 물 섭취량을 충족합니다.
소아 내분비 및 대사의 연대기 2013 년 6 월 연구에 따르면, 정상적인 신장 기능을 가진 사람의 최대 물량은 시간당 27 온스에서 33.8 온스입니다.
오래된 조언은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이었다. NKF는 "8 대는 훌륭하지만 석재에는 설치되지 않았다"고 말합니다. 이 권고안은 사람들이 하루 종일 음료수를 계속 마시도록 상기시키는 방법으로 인기가 있다고 말했다.
더 마실 때
NKF는 신장 기능 장애가 없다면 목이 마르면 마셔야한다. 이러한 환자는 수분 섭취를 제한해야합니다. 신장 문제 나 만성 질환이있는 경우에는 항상 의사의 권고를 따르십시오.
상식적으로는 이상적인 일일 체액 섭취량을 결정해야합니다. Mayo Clinic은 8 가지 안경이 음식에서 수분을 섭취한다는 점을 고려할 때 나쁜 조언은 아니라고 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 더 많이 마셔야 할 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 운동. 땀을 흘리면 물이 없어지는 것입니다. 달리거나 개를 걷거나 정원을 가거나 땀을 흘리면 물을 잃게됩니다. 운동 중에 물 맛이 좋은 이유가 여기에 있습니다. 경험의 규칙은 한 시간 이상 열심히 운동을하면 물뿐만 아니라 전해질 교체가 필요하다는 것입니다.
- 날씨. 열과 습기로 인해 더 많은 땀이 나므로 뜨겁거나 습한 경우 여분의 음료를 마시십시오. 높은 고도에 살거나 방문하는 경우 탈수하기가 더 쉬워 낮은 고도에서 섭취하는 것보다 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
- 건강. 신체 상태는 한 시간 안에 몸이 흡수 할 수있는 물 온스와 관련이 있습니다. 몸이 아플 때, 특히 열이 있거나, 구토를하거나 설사로 고통을 겪는 경우, 체액이 빠르게 잃을 수 있습니다. 재수 화를 시도 할 때는 의사의 지시를 따라야합니다. 물뿐만 아니라 전해질을 교체해야 할 수도 있습니다. 방광 감염과 신장 결석은 또한 물을 잃을 수 있습니다.
- 임신 또는 모유 수유. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 물이 더 필요합니다. 여성 건강 담당 실 (Office of Women 's Health)은 임신중인 경우 매일 10 컵의 물을 마시는 것이 좋으며 모유 수유 중에는 아기를 간호 할 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
너무 많이?
NKF에 따르면 사람들이 몸이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 물을 마시는 경우가 있습니다. 저 나트륨 혈증은 너무 많은 수분을 섭취하고 특정 만성 질환이있는 사람들에게 가장 자주 발생합니다. 이것은 즉각적인 치료가 필요한 매우 위험한 상태입니다.
Journal of Clinical Medicine의 2014 년 12 월 연구에 따르면 혈액의 나트륨 수치가 정상 이하로 떨어질 때 발생합니다. 체액 균형, 혈압 조절, 신경 및 근육을 위해 몸에는 나트륨이 필요합니다.
NKF에 따르면 정상적인 혈중 나트륨 수치는 135-145 밀리리터 / 리터 또는 mEq / L입니다. mEq / L이 135 미만으로 떨어지면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 그렇게하는 것은 여분의 물이 세포로 들어가서 팽창하게하는 것입니다. 뇌가 두개골 너머로 확장 될 수 없기 때문에 뇌의 세포는 갈 곳이 없습니다.
NKF에 따르면 저칼륨 혈증은 신부전, 울혈 성 심부전, 진통제 또는 항우울제를 복용 한 사람 또는 심한 구토로 인해 발생할 수 있다고 말합니다. 지구력 운동 경기에서 과도한 음주로 인해 발생할 수도 있습니다. IV 유체 및 나트륨을 함유 한 다른 유체로 처리됩니다.
마라톤 선수와 저칼륨 혈증
운동 관련 저 나트륨 혈증 (EAH)은 2017 년 3 월 의학 프론티어에서 실시한 연구에 따르면 지구력 운동 선수가 장거리 달리기 또는 다른 운동 경기 중 너무 많은 수분을 섭취 할 때 발생한다고 생각됩니다. 1980 년대 아이언 맨 트라이 애슬론과 울트라 마라톤 중 특히 더운 기후에서 처음 발견되었습니다.
그 이후로 단거리 경주와 다른 스포츠, 심지어 요가 수업에서도 사례가있었습니다. 의학 연구의 프론티어에 따르면, EAH에 대한 더 많은 홍보에도 불구하고 운동 선수는이 상태로 계속 죽습니다. 이 연구에 따르면 고등학교 축구 선수, 육군 레인저 훈련을위한 군인 훈련, 12 마일 자전거 타기의 경찰관, 클럽 운동을 위해 미용술을하는 대학생이 모두 EAH에서 사망했다고한다.
공통점은이 운동 선수들 모두가 갈증을 넘어서 마시고 있다는 점이다. 의학의 프론티어 연구에 따르면 EAH와 열사병 모두에서 31 마일의 훈련 행진에서 매우 적합한 군인이 사망했다고 지적했다. 더 나은 인식에도 불구하고, 이 연구는 사망자, 사례보고 및 발병률이 더 광범위한 스포츠로 확산되었다고보고합니다.
안전한 수화 수준
물은 신장이 혈액에서 노폐물을 제거하고 혈관을 열어 두도록 도와줍니다. NKF에 따르면 충분한 양을 섭취하기 위해서는 소변을 확인해야한다. 소변을 담황색 또는 무색으로 유지하기에 충분히 마신다. 소변이 어두우면 물이 충분하지 않습니다.
지구력 운동 행사에 참여할 때 2017 년 3 월 의학 연구의 프론티어에 따르면 운동 중 및 운동 직후의 갈증 지시에 따라 마신다.
