체중 감량을위한 다이어트는 종종 지방은 적지 만 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. 구운 콩은 우수한 저지방 단백질 공급원이며 체중 감량 다이어트에 성공적으로 사용될 수 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 구운 콩으로 만 제한되는 식단은 충분한 일일 칼슘 또는 비타민 B-12, C, D 또는 E를 제공하지 않는 등 영양 측면에서 몇 가지 단점이 있습니다. 지루한 시간.
역사
2008 년 4 월, 영국 신문 "The Sun"은 40 세의 남자가 구운 콩으로 만 구성된 다이어트를 고안하여 140 파운드를 잃었다 고보고했습니다. 닐 킹은 식사 할 때마다 구운 콩을 먹었고 9 개월 동안 초과 체중을 잃었습니다. 또한 킹은 라거를 마시지 않고 이전에 식단의 중요한 부분이었던 고지방 음식 섭취를 중단했습니다.
혜택
구운 콩은 상대적으로 건강에 좋은 음식이며 과일과 채소의 일일 권장량 중 하나에 해당합니다. 5 일 동안 콩의 한 부분은 3 힙 큰술입니다. 콩은 섬유질, 단백질 및 기타 유익한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
함수
콩에 함유 된 단백질은 근육, 신체 조직 및 뼈의 건강한 기능을 지원하며 식사 후 포만감 또는 충만감에 추가로 기여합니다. 콩에서 나온 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 장 기능 문제를 줄이며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 콩에는 철분이 포함되어있어 빈혈 예방에 도움이됩니다.
고려 사항
콩은 헛배 부름으로 악명이 높지만 King은 몸이 구운 콩 다이어트에 적응하면 문제가되지 않는다고 말합니다. 구운 콩 다이어트에 관한 다른 고려 사항은 전형적인 콩 캔에 함유 된 설탕 및 염의 양을 포함한다. 미국 농무부 (USDA)는 소금에 절이지 않은 통조림 구운 콩 한 잔에 3mg의 나트륨이 포함되어 있지만 소금과 돼지 고기로 맛을 낸 상업용 구운 콩에는 컵 당 845mg의 나트륨이 포함될 수 있다고보고했습니다. 메이요 클리닉은 건강한 성인이 하루에 2, 300mg 이하의 나트륨을 섭취해야한다고 말합니다. 이 권장 일일 한도는 특정 건강 상태 또는 위험 요소가있는 사람들의 경우 1, 500mg으로 줄어 듭니다.
경고
독점적으로 또는 주로 구운 콩으로 구성된 식단을 따르는 것은 장기적으로 현명하지 않습니다. 신체는 여러 가지 식품에서 다양한 영양소를 필요로하며, 음식 선택을 제한하면 식단에서 특정 영양소, 비타민 또는 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 식이 요법이나 생활 습관을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
