오늘날 미국에서 가장 많이 사용되는식이 보조제는 오메가 -3와 CoQ10입니다. 그들은 종종 뇌와 심장 건강을 개선하기 위해 개별적으로 또는 함께 소비됩니다. 두 화합물을 합한 보충제를 찾을 수도 있습니다.
오메가 -3는 연어 나 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 흔히 볼 수있는 지방산 유형입니다. 코엔자임 Q10은 신체에서 자연적으로 발생하며 많은 음식에 존재합니다. 항산화 제로 작용하여 세포를 손상으로부터 보호하고 대사 활동에 참여하는 영양소입니다.
보충적으로 복용하면 염증을 해결하고 심장 기능을 향상시키고 뇌 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 하나는 반드시 다른 것보다 낫지는 않습니다.
CoQ10 및 Omega-3의 중요성
신체는 CoQ10을 사용하여 각 세포 내에서 에너지를 생성합니다. CoQ10은 장기 육류, 소고기, 정어리, 시금치 및 콜리 플라워를 포함한 식품을 통해 자연적으로 소비되거나 신체에서 제조됩니다. 그러나 신체의 CoQ10 생산 수준은 20 세 이후에 떨어지기 시작합니다.
오메가 -3는 필수 지방산으로 건강한 성장에 필수적이지만 신체가 효과적으로 합성 할 수는 없습니다. 오메가 -3는 건강한 세포막을 만드는 데 필요하며 신경계에서 수초의 중요한 구성 요소 인 신경 배선의 절연체입니다.
CoQ10의 기능
CoQ10은 산화 방지제이므로 오염, 태양 노출 및 일상 생활로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다. CoQ10은 또한 면역 체계를 지원할 수 있으며 암 세포의 성장을 늦출 수도 있습니다.
CoQ10과 Omega-3은 모두 파킨슨 병의 진행을 예방하고 진행을 늦추고 혈압을 낮추며 심장을 건강하게 유지하는 항 염증 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.
오메가 -3의 기능
오메가 -3는 여러 가지 형태가 있습니다. DHA와 EPA는 고등어, 연어 및 대구와 같은 냉수 어류에서 발견되는 두 가지 중요한 유형입니다. ALA 또는 알파-리놀렌산은 견과류 및 씨앗과 같은 식물에서 발견되는 또 다른 유형의 오메가 -3입니다. ALA는 신체에 의해 덜 효과적으로 합성되지만 여전히 이점을 제공합니다.
오메가 -3는 심장병 진단을받은 사람과없는 사람 모두에서 심장 마비의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. American Heart Association에 따르면 불규칙한 심장 박동의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 증가시키는 것으로 보입니다.
"임상 정신과 의사 저널"2006 년 보고서에 따르면, 전통적인 약물과 함께 사용될 때 양극성 우울증과 단 극성 우울증 모두에 대한 오메가 -3 소비의 확실한 이점이 있습니다.
오메가 -3의 출처 및 복용량
기름진 생선을 섭취하면 이러한식이 선택과 관련된 수은 또는 기타 오염 물질 오염의 잠재적 위험보다 큽니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 진단 된 심장 질환이 있거나없는 노인을 위해 일주일에 적어도 두 번 기름진 생선을 먹는 것이 좋습니다. 심장 질환이있는 경우 AHA는 기름진 생선이나 보충제 중 어느 것이 든 하루에 1 그램의 오메가 -3를 권장합니다. 생선을 섭취하지 않으려면 보충제 형태의 오메가 -3이면 충분합니다.
: 오메가 -3 음식 목록
CoQ10의 소스 및 복용량
몸에 필요한 CoQ10이 몸의 필요를 충족시키기에 충분하지 않기 때문에 건강 보조 식품은 당신의 필요를 반올림합니다.
식이 보충제로서, 투여 량에 대한 FDA 지침은 없다; 그러나 University of Maryland Medical Center는 하루에 30 밀리그램에서 200 밀리그램의 복용량을 권장합니다.
오메가 -3 또는 CoQ10을 복용하는 것이 실제로 "또는"선택되는 것은 아닙니다. 둘 다 유익하며 규칙적인 보충 요법의 일부로 서로 보완 할 수 있습니다.
보충제 또는 둘 다 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으므로 가능한 약물 상호 작용 및 금기 사항을 알아내는 것이 중요합니다.
