미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 체중을 유지하는 것은 소비되는 칼로리의 양과 소모 된 칼로리의 양에 달려 있습니다. 몸무게를 유지하려면 사람이 매일 얼마나 많은 칼로리를 태운 지 알아 낸 다음 그 양을 소비해야합니다.
활동 수준
메릴랜드 대학교 의료 센터는 사람이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아내는 첫 단계는 활동 수준을 결정하는 것이라고 말합니다. 이것은 일상 활동 중에 소비되는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 개인이 하루 종일 앉아 있고 운동을 거의하지 않으면 상대적으로 활동하지 않는 것으로 간주됩니다. 하루 종일 운동을하거나 지출을하는 것은 적당히 활동적인 것으로 간주됩니다.
칼로리 계산
대학은 칼로리 요구를 계산하는 간단한 공식을 제공합니다. 적당히 활동적인 남성은 체중에 파운드로 15를 곱해야합니다. 결과 수는 체중을 유지하는 데 필요한 일일 총 칼로리입니다. 상대적으로 활동적이지 않은 남성은 체중에 13을, 여성은 10을 곱해야합니다. 체중이 150 파운드 인 적당히 활동적인 여성. 체중을 유지하려면 하루에 1, 800 칼로리가 필요합니다.
무게 유지
McGuire 등이 1999 년에 실시하고 발표 한 비만 연구는 평균 37 파운드의 손실을 입은 사람들을 연구했습니다. 그 손실을 7 년 이상 유지했습니다 참가자들은 체중을 회복 한 사람들보다 전반적인 지방 섭취를 조절하고 운동을 더 많이합니다. 그들은 또한 더 자주 무게를 ed 다. 맥과이어는 체중을 유지하려면 저지방 식단을 준수하고 운동을하고 체중을 면밀히 모니터링해야합니다.
