규칙적인 식단에 맞춤법 빵을 추가해도 체중 감량 효과는 없지만, 고지방이 아닌 영양이 풍부한 음식 대신에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 철자법은 통밀 빵에있는 듀럼 밀과 관련된 영양가가 높은 곡물입니다. 철자가 들어간 빵은 비타민과 미네랄이 풍부하며 통밀 가루보다 1 회 섭취량 당 섬유질, 단백질 및 불포화 지방산이 더 많습니다. 빵 레시피에서 맞춤법 밀가루를 일반 밀가루로 바꾸려면 동일한 양의 밀가루를 사용하지만 추가 된 액체를 10 ~ 15 % 줄이십시오.
정제 된 탄수화물 대신 섭취
아침 토스트 또는 오후 샌드위치로 흰 빵이 아닌 철자 빵을 선택하고 저녁 식사 때 일반 파스타 또는 흰 쌀을 곡물 철분 밀가루로 만든 롤로 교체하십시오. 철자법과 같은 고 섬유질 음식은 더 오래 느끼게하여 칼로리를 줄이고 체중을 줄일 수 있다고 National Institutes of Health는 말합니다. 대조적으로 흰 밀가루와 흰 쌀의 정제 된 탄수화물은 혈당에 스파이크와 방울을 일으켜 배고프고 더 많은 음식을 갈망하게 할 수 있습니다.
섭취량을 통제하십시오
철자 빵은 건강하지만 배 밖으로 가지 마십시오. 영양이 풍부하고 저지방 식품을 섭취하더라도 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 살을 빼는 유일한 방법은 적게 먹거나 더 많이 운동하거나 둘 다를 타는 것보다 칼로리를 적게 소비하는 것입니다. 19 세에서 50 세 사이의 평균 여성은 매일 약 6 온스의 1 온스의 탄수화물이 풍부한 음식이 필요합니다. 19 세에서 30 세인 남자는 8 온스가 필요하고 31 세에서 50 세인 남자는 7 온스가 필요합니다. 철자 빵 한 조각은 아침 식사 시리얼 1 컵, 요리 한 파스타 또는 쌀 1/2 컵 또는 또띠아 1 컵과 같이 1 온스로 계산됩니다. 체중을 줄이려면 섭취량을 기록하고 권장 범위 내로 유지하십시오.
지방을 잡아
버터로 썰거나 철판 치즈를 곁들인 샌드위치 빵을 토스트하거나 파스트 라미, 마요네즈와 같은 가공육을 지방으로 자르면 체중 감량 여행에 도움이되지 않습니다. 대신 지방이 첨가되지 않은 빵을 즐기거나 샌드위치에 으깬 익은 아보카도를 선호하는 치즈와 마요네즈를 건너 뛰는 등 건강에 좋은 옵션을 대체하십시오. 식사와 함께 반찬으로 담그기 위해 소량의 양념 된 올리브 오일을 곁들인 구운 빵이나 철자법 빵을 제공하십시오.
간식으로 독창적으로 사용
고 칼로리, 고지방 스낵은 최고의 체중 감량 프로그램을 방해 할 수 있습니다. 그러나 매일 메뉴에 건강에 좋은 간식을 계획하지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 배가 고프면 과식을하거나 선택을 잘못 할 가능성이 높습니다. 철자 한 빵을 간식 일정에 사용하십시오. 특히 정제 된 밀가루로 만든 칩이나 구운 식품과 같은 건강에 해로운 음식을 대신 할 수 있습니다. 무설탕 너트 버터와 해바라기 씨를 얹은 구운 철자 빵 한 조각을 만들거나, 토마토 소스로 빵을 펴고, 저지방 치즈를 뿌린 다음 치즈가 황금빛 갈색으로 녹을 때까지 굽는 것으로 빠른 피자를 만드십시오.
