오메가 -6 지방산은 신체에서 생산할 수 없으며 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 선진국에서는 오메가 -6 지방 이식이 요법에서 일반적이기 때문에 이것은 어렵지 않습니다. 실제로, 대부분의 사람들은 신체에서 오메가 -6 지방과 오메가 -3 지방의 비율을 비뚤어지게하여 필요한 것보다 훨씬 많은 오메가 -6 지방을 섭취합니다.
정의
오메가 -6 지방산은 폴리 불포화 지방의 일종으로, 사슬에서 6 번째 탄소 원자 다음에 이중 결합을 포함하는 지방입니다. 주요식이 오메가 -6 지방은 리놀레산 또는 LA입니다. 신체에서 LA는 아라키돈 산 또는 AA와 같은 다른 오메가 -6 지방으로 전환 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 일부 사람들은 습진, 건선, 관절염, 당뇨병 또는 유방 압통을 치료하기 위해 보충 오메가 -3 지방산을 섭취합니다.
어린이를위한 추천
6 개월 미만의 아기에게는 매일 4.4g의 오메가 -6 지방산이 필요하고 7 개월에서 1 세 사이의 유아에게는 매일 4.6g이 필요합니다. 아기의 경우이 양은 모유 또는 분유로 공급되며 보충 할 필요가 없습니다. 1 세에서 3 세 사이의 유아는 매일 7 그램의 오메가 -6 지방이 필요합니다. 4 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 매일 10 그램이 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 소녀는 매일 10 그램이 필요하지만이 연령대의 소년은 매일 12 그램이 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 여성 청소년은 매일 11 그램이 필요하고 남성은 매일 16 그램이 필요합니다.
성인 추천
19 세에서 50 세 사이의 성인 남성은 매일 17 그램의 오메가 -6 지방이 필요합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 12 그램의 오메가 -6 지방이 필요합니다. 51 세 이상의 남성은 매일 14g의 복용량이 필요하고 51 세 이상의 여성은 매일 11g이 필요합니다. 모든 연령의 임산부와 수유부는 매일 13 그램의 오메가 -6 지방을 섭취해야합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 미국에서 오메가 -6 지방의 평균 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 12 ~ 17 그램, 성인 여성의 경우 하루 9 ~ 11 그램입니다.
음식 소스
식물성 식용유는식이 오메가 -6 지방산의 주요 공급원입니다. 잇꽃 오일에는 스푼 당 10.1 그램이 들어 있습니다. 해바라기 기름 한 스푼은 8.9 그램입니다. 옥수수 기름은 큰 스푼 당 7.3 그램을 공급하고 콩기름은 서빙 당 6.9 그램을 공급합니다. 씨앗과 견과류는 또 다른 좋은 소스이며 해바라기 씨 1 온스당 9.7 그램입니다. 1 온스 피칸은 6.4 그램, 브라질 너트는 1 온스당 5.8 그램입니다.
비율
오메가 -6 지방산 대 오메가 -3 지방산의 비율은식이에서 오메가 -6 지방의 양보다 더 중요 할 수 있습니다. "Biomedicine and Pharmacotherapy"의 2002 년 보고서에 따르면 비율은 1: 1에 가까워 야하지만 대부분의 사람들은 오메가 -3보다 오메가 -6 지방이 15 ~ 16 배 더 많습니다. 오메가 -3 지방산은 생선, 아마씨, 조류 및 일부 견과류에서 발견됩니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 생선, 야채, 올리브 오일, 마늘, 레드 와인에 중점을 둔 지중해 식 식단은이 두 지방의 균형이 잘 맞습니다.
