Dexxtrose는 단순히 신체의 주요 에너지 원인 포도당의 또 다른 이름입니다. 연구는 예비 적이지만 운동 전후에 포도당을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 직전에 설탕을 섭취하면 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사 나 영양사는 운동을 지원하는 다이어트 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.
포도당에 대한 증거
Clinical Journal of Sports Medicine에 발표 된 2006 년 이중 맹검 연구는 여성 노 젓는 그룹에서 운동 성능에 대한 리보스 대 덱 스트로스의 효과를 조사했습니다. 참가자들은 운동 전후에 물과 혼합 된 포도당 또는 리보스를 복용했습니다. 8 주 후, 연구원들은 덱스 트로 오스가 첨가 된 노 젓는 사람이 리보스가 첨가 된 것보다 더 잘 수행되었음을 발견했다. 이 연구는 운동 전후에 복용 한 포도당이 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타 났지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
타이밍 문제
Colorado State University Extension에 따르면 운동 직전에 포도당과 같은 설탕을 섭취하면 인슐린에 미치는 영향으로 인해 탈수 또는 저혈당을 유발하여 성능이 저하 될 수 있습니다. 운동 2 시간 전에 포도당을 복용하면 악영향을 예방할 수 있습니다.
포도당으로 운동 후 이익을 얻으려면 운동을 마친 후 30 분 이내에 에너지 저장을 보충하십시오. 근육 건물 및 수리를 위해 끈 치즈 또는 롤 칠면조 고기와 같은 단백질 공급원과 결합하십시오.
