미국 농무부에 따르면 식단에 과일을 더 많이 넣으면 심장병, 당뇨병 및 특정 암의 위험이 낮아질 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 1/2 컵에서 2 컵의 과일이 필요합니다. 배꼽 오렌지는 칼로리가 적고 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 높기 때문에 건강한 과일 선택을합니다.
서빙 크기와 칼로리
자연에 의해 포장 된 식품으로서, 배꼽 오렌지의 서빙 당 정확한 서빙 크기 및 칼로리를 결정하는 것이 어려울 수있다. USDA 영양소 데이터베이스에 따르면 2 7/8 인치 직경의 배꼽 오렌지는 69 칼로리를 포함합니다.
탄수화물, 지방 및 단백질
각 2 7/8 인치 직경의 배꼽 오렌지는 17.5g의 탄수화물, 3g의 섬유, 1g의 단백질 및 1g 미만의 총 지방을 함유합니다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 바뀌고 세포의 연료 공급원으로 작용합니다. USDA는 총 칼로리의 45 ~ 65 %가 탄수화물에서 나올 것을 권장합니다. 섬유질은 당뇨병의 변비 완화, 기아 조절, 콜레스테롤 감소 및 혈당 개선에 도움이되는 탄수화물의 한 유형입니다. 건강한 여성은 하루에 21 ~ 25g의 섬유가 필요하고 건강한 남성은 하루에 30 ~ 38g의 섬유가 필요합니다.
칼륨
풍부한 칼륨 공급원을 포함한 식단은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 사람들이 혈압 조절을 돕기 위해 하루에 4, 700mg의 천연 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 배꼽 오렌지 한 개에는 232mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 필요에 대해 의사와 상담하십시오. 신장 질환과 같은 일부 질병에는 칼륨 제한식이 요법이 필요합니다.
비타민 C
배꼽 오렌지 하나에는 82mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 건강한 성인 남성은 하루에 90mg의 비타민 C가 필요하고, 건강한 성인 여성은 하루에 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 피부, 힘줄 및 인대에서 발견되는 구조 단백질 인 콜라겐 합성에 필요합니다. 또한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 심장병 및 특정 유형의 암의 발병을 예방하는 데 도움이되는 중요한 항산화 제입니다.
비타민 A
비타민 A를 충분히 섭취하면 시력 건강, 정상적인 성장 및 발달 및 면역 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 배꼽 오렌지에는 비타민 A와 베타 카로틴이 모두 들어 있습니다. 베타 카로틴은 항산화 특성을 가진 비타민 A의 한 형태입니다. 베타 카로틴은 오렌지의 색을 담당합니다. 건강한 성인 남성은 하루에 3, 000 IU의 비타민 A가 필요하고 건강한 성인 여성은 하루에 2, 310 IU의 비타민 A가 필요합니다. 배꼽 오렌지 하나에는 346 IU의 비타민 A가 들어 있습니다.
