당신의 두뇌는 조금 느리게 느끼십니까? 모든 사람들은 때때로 기억력이 나쁘거나 집중력이 떨어지는 "뇌 안개"의 에피소드를 가지고 있습니다. 식단은 생각보다 뇌에 더 영향을 줄 수 있습니다. 신체적으로 건강하게 느끼는 것과 같은 건강에 좋은 음식은 또한 뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 필수 영양소 인 오메가 -3는 특히 뇌 건강에 중요합니다.
함수
오메가 -3 지방산은 신체가 스스로 제조하지 않기 때문에 음식에서 섭취해야하는 필수 영양소입니다. 이 지방산은 뇌에 집중되는 경향이 있으며인지 기능과 행동 기능에 중요합니다. 오메가 -3가 충분하지 않으면 피로, 기억력 저하, 기분 변화 및 우울증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
다른 이익
식이 요법에 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하면 심장병, 관절염, 암 및 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 지방산은 염증을 줄여 기존의 관절염이나 월경통과 같은 상태에 도움을 줄 수 있습니다. 뇌 및 기억력 문제 외에도 건성 피부, 심장 문제 및 혈액 순환 장애는 오메가 -3 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 태아 결핍으로 인해 나중에 시력과 신경 문제가 발생할 수 있기 때문에 임산부에게 오메가 -3를 많이 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
출처
오메가 -3 지방산의 가장 농축 된 공급원은 고등어, 송어, 정어리, 알바 코어 참치, 청어 및 연어와 같은 지방 물고기입니다. 최적의 오메가 -3 섭취를 위해 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하십시오. 채식 소스에는 아마씨 및 아마유, 호두, 짙은 녹색 채소, 신장 및 핀토 콩, 스쿼시, 브로콜리, 콜리 플라워, 파파야 및 카놀라유는 물론 오메가 -3 DHA로 강화 된 음료 및 유제품이 포함됩니다.
또한식이 요법에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 비율을 균형있게 유지해야합니다. 둘 다 중요하지만 미국인들은 붉은 고기와 같은 오메가 -6 함유 식품을 너무 많이 섭취하고 오메가 -3가 함유 된 식품을 충분히 섭취하지 않아 염증을 유발할 수 있습니다. 통 곡물, 신선한 농산물, 생선 및 올리브 오일을 강조하고 고기를 많이 포함하지 않는 지중해 식 다이어트를 시도하십시오.
다른 뇌 부스터
오메가 -3가 풍부한 음식을 포함한 건강한 생활 습관은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강을 증진시킵니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하며 친구와 웃음을위한 시간을 가지십시오. 스트레스 수준을 줄이고 우울증 문제를 해결하기위한 조치를 취하십시오. 과일, 채소 및 복합 탄수화물을 더 많이 섭취하면 포화 지방 섭취를 제한하고 적당량의 와인을 마시는 것이 뇌에 도움을 줄 수 있습니다.
