달리기의 경우 속도는 주로 기술에 따라 결정됩니다. 다른 요인으로는 다리 길이, 골반 너비, 근육량 및 폐 용량이 있습니다. 일주일에 개선 할 수있는 생물학적 요인은 거의없고 일부는 유전학에 달려 있지만 자세와 발 공격과 같은 기술을 연구 할 수 있습니다. 운동을 위해 달리거나 다른 스포츠에서 퍼포먼스를 향상 시키 든 기술을 바꾸면 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
1 단계
어깨를 으 rug하지 말고 머리를 움직이지 마십시오. 어깨 으 rug 거림은 머리를 찌르거나 비틀면서 올바른 형태를 끊는 동안 엉덩이를 고정시킵니다. 스프린트를하는 동안 어깨, 목, 턱을 편안하게 유지하십시오.
2 단계
팔을 다리와 반대 방향으로 돌리십시오. 팔을 반대 방향으로 움직여 다리 동작의 균형을 맞 춥니 다. 스프린트 내내 팔꿈치를 65도에서 90도 각도로 유지하십시오. 몸 전체로 팔을 돌리지 말고 앞으로 펌핑하십시오. 공인 트랙 코치 Raymond Tucker는 135도 각도로 팔을 앞뒤로 움직일 것을 권장합니다. 손을 편안하게하고 손가락을 벌리십시오. 떨리는 주먹이 팔의 움직임을 방해합니다.
3 단계
질주하면서 직립 자세를 유지하고 약간 앞으로 기댄다. 앞으로 기울이면 빨리 움직일 수 있지만 엉덩이의 움직임 범위가 줄어들고 햄스트링에 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.
4 단계
보폭이 짧을수록 보폭이 증가합니다. 보폭이 낮 으면 발이 더 길어 지므로 더 빨리 움직일 수 없습니다. 걸음 수가 많을수록 더 많이 앞으로 나아감으로써 전반적인 속도가 향상됩니다.
5 단계
발의 공을 밀어 내립니다. 올림픽 금메달리스트 우사 인 볼트 (Usain Bolt)는 그의 발의 공을 착륙시킵니다. 단거리 주행시, 지면에 짧게 접촉하여 추진력을 빠르게 재개하고자합니다. 힐 스트라이크는 발 뒤꿈치에서 발의 볼까지 발을 굴린 다음 발가락에서 발을 off니다. 걷기에 이상적이지만 발을 질주하기에는 너무 오래 발을 유지합니다. 또 다른 옵션은 발가락 타격으로 빠르게 움직일 수 있지만 송아지 부상이나 불편 함을 유발할 수 있습니다.
팁
휴먼 키네틱 스는 장기적으로 속도를 높이기 위해 일주일에 두 번 이상 스프린트를 할 것을 권장합니다.
평행 스쿼트, 일자형 데드 리프트 및 전력 청소와 같은 복합 운동을 비 연속 날에 일주일에 세 번 수행하십시오.
