일주일에 여러 번 30 분씩 일정을 짜면 일정이 저글링되어야하지만 몸은 고마워 할 것입니다. 이 간단한 운동은 여러 가지 방법으로 건강과 체력 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 30 분 동안 달리는 칼로리는 몇 가지 변수에 따라 다릅니다. 이 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
체중이 역할을한다
일반적으로 무거운 사람은 가벼운 사람에 비해 높은 칼로리로 칼로리를 연소시킵니다. 따라서 두 사람이 같은 속도로 30 분 동안 달리면 무거운 사람이 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. HealthStatus 웹 사이트에 따르면, 체중이 135 파운드 인 사람은 30 분 동안 5mph로 259 칼로리를 태 웁니다. 그러나 무게가 175 파운드 인 사람은 같은 속도와 지속 시간 동안 336 칼로리를 태 웁니다.
속도 증가, 화상 증가
어떤 강도로든 유산소 운동은 잠재적으로 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있지만 30 분 운동 중에 달리는 속도가 빠를수록 신발을 풀 때 소모 한 칼로리가 더 많아집니다. 135 파운드의 사람이 30 분 동안 6mph로 308 칼로리를 태우고, 30 분 동안 속도를 7mph로 높이면 352 칼로리, 30 분 동안 평균 8mph라면 413 칼로리를 태 웁니다.
다른 요인들
다른 여러 가지 요소가 30 분 동안 칼로리를 소비하는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 오르막길을 달리는 데 상당한 시간을 소비한다면, 심지어 같은 길이의 땅에서 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 반대로 내리막 길은 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 가벼운 발목이나 손목을 착용하여 칼로리 소모량을 늘릴 수도 있습니다. 심장 운동 중에 1 ~ 3 파운드의 손목 무게를 사용하는 미국 운동 협의회 보고서는 칼로리 소모량을 최대 15 % 증가시킬 수 있습니다.
날씬한 몸을 향해 달려라
칼로리 소모는 체중 감량과 밀접한 관련이 있으며 일주일에 여러 번 30 분 동안 달리면 체중 감량 가능성이 높아집니다. 일반적으로 일주일에 300 분의 유산소 운동을하면 체중 감량으로 이어질 수 있지만 근력 운동을하고 칼로리 섭취량을 관찰하는 것도 중요합니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 매일 소비하는 것보다 평균 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다.
