오늘날 버피와 부트 캠프가 최고를 다 스릴 때 심장 기계는 많은 사랑을 얻지 못합니다. 그러나 그들은 모든 체육관에 있습니다. 우리는 개인 목표에 맞춘 심장 운동으로 맹세하는 전국의 피트니스 코치들과 대화했습니다. 아래에서 심장 기계를 축하 해야하는 이유에 대한 그들의 생각.
Brave Body Project의 공동 창립자이자 공동 창립자 인 Lindsey Clayton은 "심장 기계는 어려운 속도로 당신을 유지하기 위해 장비에 의존 할 수 있기 때문에 지방 연소를위한 훌륭한 도구입니다."라고 말합니다. "자신이 실외에 있다면 피곤할 때 속도가 느려질 수 있습니다."
운동을하는 동안 내내 낮은 속도로 유산소 장비를 사용하십니까? 원하는 결과를 얻지 못하거나 원하는만큼 운동에 참여하지 못할 수 있습니다.
낙심 할 필요가 없습니다. 당신이 똑같이 두려워하는 드레드 밀은 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 눈물을 흘리지 않고 날씬하게 도와줍니다. 그리고 당신의 목표가 복부 지방을 잃는 것이라면, 인터벌 트레이닝은 그 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 (물론 적절한식이 요법이 우선 순위 1 번). 다음은 복부 살을 빼는 목표에 더 가까이 다가가는 7 가지 운동입니다.
클레이튼은“지방 손실과 칼로리 소모에있어 스프린트는 왕이다. "그러나 지구력 훈련은 기본 속도 수준을 구축하는 데 도움이되므로 스프린트 할 때 더 높은 숫자를 치면 편안하게 느낄 수 있습니다."
그래서 Clayton은이 러닝 머신 운동을 속도 구간이있는 구간과 지구력을 강조하는 구간으로 구분했습니다. "시간이 부족하면 운동을하거나 전체 운동을 위해 1 분 동안 회복하는 것"이라고 그녀는 말합니다.
디딜 방아: 배꼽 지방
클레이튼은“우리는 워밍업을 위해 360 도의 움직임으로 움직 인 후 두 개의 언덕을 쳤다가 약간의 스프린트가 이어질 것이다.
디딜 방아: 지구력 구축
Clayton은 "이번 실행은 스프린트 간격이 혼합 된 지구력 실행에 중점을두고있다"고 말했다. "목표는 달리기가 짧아 질 때마다 기본 속도를 높이는 것입니다." 실외 달리기를 더 잘 시뮬레이션하려면 1 % 기울기를 유지하십시오.
타원형: 강렬한 배꼽 지방
타원형은 관절에 미치는 영향을 증가시키지 않고 강도를 증가시킬 수 있기 때문에 배꼽 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 뉴욕 CRUNCH 83rd Street의 피트니스 매니저 인 Liz Callham은“간격 동안 최대 70-80 %의 심박수를 확보해야합니다. (최대 심박수를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.)
"그러려면 저항을 증가시켜야합니다." 일주일에 네 번 "QuickStart Mode"에서 Callham의 운동을하여 심박수를 높이고 배꼽 지방을 태우십시오.
휴식 자전거: 코어와 허벅지를 목표로
미네소타 주 Chanhassen에있는 Life Time의 공인 개인 트레이너 인 Kam Johnson은 "휴식 자전거를 타면 허벅지, 송아지 및 하복부를 대상으로 배꼽 지방을 태 웁니다"라고 말합니다. "이것은 또한 요통이있는 사람에게는 훌륭한 옵션입니다."
다른 유산소 운동과 마찬가지로 인터벌 트레이닝은 휴식 자전거에서 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이라고 Johnson은 말합니다. 체육관에서 배꼽 지방을 태우려면 아래 간격을 마스터하십시오.
로잉 머신: 몸을 감싸고 코어를 톤
뉴욕의 CityRow의 트레이너 인 Lisa Niren은 "로딩 머신은 다리, 등, 코어 및 팔을 결합하여 전신 운동을 제공합니다"라고 말합니다. "또한 달리는 것만 큼 무릎과 엉덩이에 많은 스트레스를주지 않기 때문에 달리는 부상에서 회복하는 사람에게 큰 도움이됩니다."
Niren은 최상의 결과를 위해 간격 사이에 강도 운동을 추가 할 것을 제안합니다. "강도 훈련을 통한 노를 젓는 것은 심혈관 만하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 지방을 태운다"고 그녀는 말했다.
이 조정 운동에서 Niren은 추가 중간 섹션 토닝을위한 핵심 운동을 추가했습니다. 기억하십시오: 삭감 할 수는 없지만 (복부 지방을 제거 할 수 없음을 의미) 핵심 운동을하면 더 강하고 효율적으로 노를 젓는 선수와 전반적인 운동 선수가됩니다.
에어 바이크: 회로 운동으로 폭발 한 배꼽 지방 발파
뉴욕의 EverybodyFights의 수석 트레이너 인 Geoffrey McBride는 에어 바이크를 사용하여 전투기를 조절하는 것을 좋아합니다. 그는 미드 섹션 토닝을 극대화하기 위해 자전거 간격을 고강도 플로어 운동과 결합하여 코어와 폭발적인 칼로리를 미친 것처럼 토닝 할 것을 제안합니다.
"이 운동의 각 라운드에는 자전거의 칼로리 소모 간격이 포함되며, 그 후에는 배꼽 부위에 초점을 맞춘 체중 운동이 이어집니다."
Stairmaster: 강도와 속도 향상
보스턴에있는 Equinox Sports Club의 3 단계 이상 개인 트레이너 인 Megan Beck은이 Stairmaster 운동을 세 부분으로 나 bro습니다. 벡이 말합니다. "이 운동의 목적은 심장 박동수가 일정하게 유지되지 않도록하여 지방 연소 구역에 머무르는 것입니다."
최상의 결과를 얻으려면 각 세그먼트 사이에 휴식을 취하지 말고 복근을 똑바로 세우십시오. 그녀의 말이다. "훈련은 당신의 핵심을 풀어줄 것입니다."
