체중을 줄이면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리이므로 20 파운드입니다. 몇 주에 걸쳐 7 만 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 가장 성공적인 체중 감량 비율은 1 또는 2 파운드입니다. 주당 영양사에게 물어 보는 RD 인 Joanne Larsen은 올바른 음식과 전략으로 20 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 약 10 주 만에
칼로리의 의의
칼로리는 특정 조합이나 다량 영양소 비율이 아닌 체중 감량에 중요합니다. 2009 년 2 월 "New England Journal of Medicine"에 발표 된 한 연구는 4 가지 다른 다이어트 계획을 지방, 탄수화물 및 단백질의 다른 양과 비교했습니다. 하버드 연구원들은 궁극적으로 음식 조합이 아니라 손실을 가져온 다이어트의 저칼로리 특성이라고 결론지었습니다. 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 20 파운드를 잃게됩니다. 여자로 하루에 1, 200 칼로리 이하로, 남성으로 1, 500 칼로리 이하로 MedLine Plus 웹 사이트에 경고하지 마십시오.
고려 사항
일일 연소율보다 낮게 섭취하는 한 하루 종일 도넛과 감자 튀김을 섭취하면 기술적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 칼로리 목표에 맞게 제공량은 매우 작습니다. 또한 영양 부족을 경험하고 근육량을 잃고 포화 지방과 설탕과 관련된 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다. 더 나은 전략은 대부분의 경우 건강한 음식의 합리적인 부분을 포함한 균형 잡힌 식사를 강조하는 것입니다. 이것은 당신에게 성장과 에너지를위한 적절한 영양을 공급할뿐만 아니라 다이어트 중에 박탈과 좌절을 느끼지 않을만큼 충분히 큰 서빙을 먹을 수 있습니다.
음식의 종류
20 파운드 손실 1 또는 1 파운드의 속도로. 일주일에 낮은 칼로리 밀도로 전체 음식을 강조하십시오. 영양과 섬유질은 제공하지만 서빙 당 많은 칼로리는 제공하지 않는 물이 많은 녹색 채소 주변에서 식사를하십시오. 맥도날드의 소량의 감자 튀김은 230 칼로리입니다. 살코기, 껍질을 벗기지 않은 칠면조 또는 닭 가슴살, 새우 또는 매우 마른 살코기와 같은 저지방 단백질을 선택하고 2-3 온스, 3 온스 만 섭취하십시오. 매일 부분. 각 식사와 간식에서 ½ 컵의 곡물 또는 빵 한 조각을 측정하고 가능한 한 많은 품종을 섭취하십시오. 흰색보다 현미, 흰색 대신 통밀 빵, 오트밀을 선택하십시오. 쌀. 당신이 당신의 20 파운드를 잃고 싶다면. 빨리, 당신은 버터와 지방 고기, 소다 또는 사탕이나 알코올의 설탕을 포함하여 포화 지방에서 나오는 임의의 칼로리에 대한 공간이 많이 없습니다.
오해
많은 사람들은 살을 빼려고 할 때 지방이 적이라고 생각합니다. 몸은 내부 장기를 채우고, 호르몬 생산을 조절하고, 모발과 피부를 건강하게 유지하고 특정 비타민을 흡수하기 위해 지방이 필요합니다. 모든 지방은 건강 또는 체중 감량 목표에 적합하지 않습니다. 20 파운드를 잃는 다이어트. 올리브 및 카놀라유, 아보카도, 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방을 강조합니다. 미국의 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 건강한 칼로리에서 25 ~ 35 %를 섭취하여 가공 된 식품에서 발견되는 포화 지방을 피하고 트랜스 지방을 차단하십시오.
운동
다이어트만으로도 체중을 줄일 수 있지만 올바른 종류의 음식을 운동과 결합하면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. National Weight Control 레지스트리 회원의 79 %-평균 66 파운드를 유지 한 성공적인 패자 연구 그룹. 목표를 달성하기 위해 5 년 넘게식이 요법과 운동을 사용했습니다. 미국식 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 10 %만이식이 요법 만, 1 %는 운동 만 사용했습니다. 미국 스포츠 의학 대학 가이드 라인을 따르고 체중 감량 결과를 높이기 위해 일주일에 약 한 시간 정도의 심혈관 활동을 통합하십시오.
