파티는 평생 기억할 수있는 특별한 날입니다. 따라서 당연히 큰 밤을 위해 최선을 다하고 싶습니다. 무도회 전에 체중 감량을 포함하는 경우 파운드를 깎고 몸매를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
빌라도
필라테스는 힘, 지구력, 유연성 및 조정을 구축하는 데 도움이됩니다. 무용수들이 코어를 조절하고 부상을 예방하기 위해 사용하는 필라테스는 80 세의 기술로 몸 전체를 조여줍니다. 여러 반복을 사용하는 전통적인 운동 기술과 달리, 필라테스 운동은 몸 전체를 운동하기 위해 아주 적지 만 정확한 반복을 사용합니다. 필라테스는 주로 운동을 진행하면서 자신의 체중을 저항과 집중 호흡으로 사용합니다.
강도 조절
근력 컨디셔닝을 통해 근육을 키우고 몸을 조율하면 무도회에 적합하고 건강 해 보일 수 있습니다. 모든 근육 그룹에서 운동 할 때 아령, 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용하십시오. 가벼운 5 파운드 덤벨을 사용하는 경우, 시작하기 위해 각 운동마다 8 회 반복 세트를 수행하십시오. 편안하게 3 세트를 할 수있을 때까지 시간이 지남에 따라 8 회 반복 세트 수를 늘리고 더 높은 무게로 증가시킵니다. 근력 운동의 예는 미국 운동 협의회 운동 라이브러리를 확인하십시오. 자신의 체중을 저항으로 사용하려면 초보자를위한 지시 사항이있는 Yoga Journal의 포즈 디렉토리를 확인하십시오.
셀룰 라이트 제거
배, 다리 또는 팔에 있더라도 셀룰 라이트는 자의식을 느낄 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 매일 2 ~ 3 회의 근력 운동과 건강한식이 요법을 결합한 일일 심장 운동은 셀룰 라이트 감소에 도움이 될 것입니다. 셀룰 라이트 크림 또는 오일과 같은 빠른 수정이나 의료 절차가 작동하지 않으므로 조심하십시오. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 심장 강화 운동, 근력 운동, 건강한식이 요법이 도움이 될 것이라고한다.
줄넘기
어린 아이처럼 들릴지 모르지만 줄넘기는 환상적인 에어로빅 운동으로 지방을 태우고 신체 인식을 한 번에 증가시킵니다. 이 여분의 칼로리를 태워서 파티 전에 파운드를 녹이기 시작합니다. 또한 쉽게 시작할 수 있으며 점프 로프와 자체 결정 만 필요합니다. 초등학교에서했던 기본 점프로 시작하십시오. 이것에 매달리면 뒤로, 앞으로, 옆으로 이동할 수 있습니다. 발 모양을 바꾸십시오. 점프 할 때마다 무릎을 높이 올리십시오. 또는 다리를 바닥에 시저십시오.
신진 대사를 시작하십시오
건강한 아침 식사를 통해 신진 대사를 시작하십시오. 칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 건너 뛰고 싶을 수도 있지만, 에너지 절약을 위해 신진 대사가 느려집니다. "American Journal of Epidimeology"에 따르면 미국에서 비만의 증가는 아침 식사를 건너 뛰는 것과 관련이 있습니다. 곡물이나 통 곡물과 같은 복합 탄수화물뿐만 아니라 건강한 일상과 계란과 같은 단백질을 아침에 섭취하십시오.
