권투 선수는 최선의 형태로 지칠 줄 모르고 일합니다. 그들이 링에있을 때, 그들은 최대 신체 상태에서 수행 할 수 있어야하거나, 명중하고 경기를 잃을 위험이 있습니다. 플로이드 메이웨더 (Floyd Mayweather)를 포함하여 역대 최고의 권투 선수 중 일부는 그의 경력의 한 시점에서 하루에 약 1, 300 개의 팔 굽혀 펴기를했다는 소문이있었습니다.
권투 선수는 팔 굽혀 펴기를 운동에 포함시키는 것이 합리적입니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근과 같은 권투 선수가 펀치에 사용하는 것과 동일한 근육 중 일부를 작동합니다. 팔 굽혀 펴기는 권투 장갑을 착용하는 동안 수행 할 수 있으며 몸에 필요한 유일한 장비이기 때문에 복싱 운동에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
내구성을위한 팔 굽혀 펴기
권투 선수는 펀치 펀치 체력이 너무 높아야하기 때문에 가장 집중해야 할 것은 한 세트에서 할 수있는 푸시 업 양을 늘리는 것입니다. 실제로, 권투 통계 웹 사이트 인 CompuBox에 따르면, 일부 파이터들은 3 분 동안 150 개의 펀치를 던졌습니다! 반복성이 높은 푸쉬 업 세트를 수행하면 펀칭 근육이 에너지를 잃지 않고 더 오래 지속될 수 있습니다.
지구력을 높이기 위해 복서는 자신의 에너지 량에 따라 운동에서 2, 3 또는 4 세트에 대해 가능한 한 많은 반복을하는 데 집중해야합니다. 아래 지침은 연령에 맞는 군대 기본 훈련 시험을 통과하기 위해 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를해야하는지 보여줍니다. 각 지구력 세트에서 수행 할 수있는 푸시 업 양에 대한 대략적인 지침으로 사용하십시오.
- 17-21 세: 35 개의 팔 굽혀 펴기
- 22-26 세: 팔 굽혀 펴기 31 개
- 27-31 세: 팔 굽혀 펴기 30 회
- 32-36 세: 26 개의 팔 굽혀 펴기
여성의 경우 지침은 다음과 같습니다.
- 17-21 세: 13 개의 팔 굽혀 펴기
- 22-26 세: 11 개의 팔 굽혀 펴기
- 27-31 세: 팔 굽혀 펴기 10 회
- 32-36 세: 9 개의 팔 굽혀 펴기
파워 업 푸시 업
펀칭 근육에 체력이 많으면 싸움에 도움이되지만 방정식의 일부일뿐입니다. 권투 선수는 많은 펀치뿐만 아니라 열심히 펀치해야합니다. 당신이 밀어 근육의 지구력을 높이면 펀치 파워가없는 경우에만 지금까지 권투 경기에서 당신을 얻을 수 있습니다.
올바른 변형을 사용하면 팔 굽혀 펴기를 사용하여 폭발력을 개발할 수도 있습니다. 박수 푸시 업은 폭발성, 또는 플라이 메트릭 푸시 업의 예입니다. 박수 팔 굽혀 펴기를 수행하는 데 문제가 있으면 발이 아닌 무릎을 땅에 대고 시도 할 수 있습니다.
폭발성 훈련 프로그램을 시작하면 수행하는 운동 유형이 지구력 운동과 다르며 가능한 많은 체력을 만들기 위해 많은 세트와 반복이 필요합니다.
플 리오 메트릭 운동에서는 운동이 근육에 너무 많은 부담을주기 때문에 반복 횟수를 제한하십시오. 운동 중에 폭발적인 팔 굽혀 펴기 작업을 2, 3 또는 4 세트로 수행 할 수 있지만 각 세트의 반복 횟수는 5에서 10으로 제한됩니다.
국제 스포츠 물리 치료 저널 (International Journal of Sports Physical Therapy)의 2015 년 연구에 따르면, 세트가 폭발적인 팔 굽혀 펴기의 품질로 끝나는 시점을 판단하십시오. 양식이 깨지기 시작하거나 속도가 느리게 느껴지면 폭발적인 푸시 업을 가능한 빨리 수행해야하므로 세트를 중지해야합니다.
함께 모아서
팔 굽혀 펴기 운동을 최대한 활용하려면 최소한 하루 동안 휴식을 취해야합니다. 이 휴식의 날은 근육이 이전 운동에서 긴장을 풀고 치유 할 수있는 기회를 제공합니다.
복싱 훈련에서 팔 굽혀 펴기 근육을 사용하더라도, 팔 굽혀 펴기는 근육이 다른 힘으로 작용하기 때문에 복싱 운동 후 하루 또는 복싱 운동 중 하나와 같은 날에 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 기반 방식.
지구력 훈련을 위해 폭발적인 팔 굽혀 펴기와 더 높은 반복 세트를 결합함으로써 권투 선수는 펀치로 더 폭발적으로 폭발 수준을 유지할 수 있습니다. 프로 복서 이건 지역 복싱 복싱 수업에 참여하기를 원하든 푸시 업은 펀치와 관련된 가장 큰 상반신 근육을 적절히 조절하여 복싱 게임을 향상시킬 수 있습니다.
