휴식하는 심박수는 심장이 체내 혈액을 얼마나 효율적으로 펌핑 하는지를 나타내므로 맥박수는 체력 수준을 측정하는 데 유용한 도구입니다. 운동 선수는 속도, 체력, 근육 및 지구력을 키우는 훈련 프로그램이 각 심장 박동으로 더 많은 양의 혈액을 펌핑하도록 심장 근육을 훈련시키기 때문에 휴식 심박수가 더 낮은 경향이 있습니다. 궁극적으로 심혈관 훈련은 휴식을 취하는 동안뿐만 아니라 강렬한 훈련을하는 동안 잘 조절 된 운동 선수에게 힘을 줄 수 있습니다.
평시 심박수
성인의 정상적인 휴식 심박수는 분당 60에서 100 박동의 범위이지만, 조절이 잘 된 운동 선수 및 기타 잘 맞는 개인은 분당 40에서 60 박동의 정상적인 휴식 심박수가있을 수 있습니다. 이것은 심혈관 건강 수준이 높다는 것을 나타냅니다. 다양한 체력 수준의 여성이 비슷한 체력 수준의 남성보다 평균 맥박수가 높은 경향이 있기 때문에 성별은 심박수 표준 휴식의 또 다른 요소입니다. 예를 들어, 엘리트 30 세 여성 운동 선수의 평균 휴식 심박수는 분당 54에서 59 비트 범위이며, 같은 연령 및 체력 수준의 남성에 대한 휴식 심박수 범위는 49에서 54까지입니다. YMCA의 "Y 's Way to Fitness."
최대 심박수
최대 심박수를 알면 운동 중 맥박의 목표 범위를 식별하는 데 도움이됩니다. 최대 심박수를 계산하는 기본 공식은 나이를 220에서 빼는 것입니다. 운동 중 목표 심박수는 활동 강도에 따라 최대 심박수의 50 %에서 85 % 사이입니다. 그러나 최대 심박수와 목표 심박수 영역을 계산하는이 방법은 잘 조절 된 개인이나 운동 선수에게는 정확하지 않을 수 있습니다.
운동 선수를위한 MHR 조정
운동 선수는 휴식하는 심박수가 낮기 때문에 운동 선수의 최대 심박수 및 목표 심박수는 앉거나 덜 적합한 개인의 심박수와 다릅니다. 영국 육상 경기 코치 인 Brian Mackenzie는 성별, 나이, 스포츠 및 체력 수준을 기준으로 최대 심박수 계산에 대한 연구 개요를 결합하여 운동 선수가보다 정확한 심박수 영역을 식별 할 수 있도록합니다. Mackenzie 웹 사이트의 계산기를 사용하여 다양한 연구 모델을 기반으로 최대 심박수를 추정하십시오.
수동 계산
Mackenzie는 운동 선수의 나이에 0.85를 곱하고 217 점에서 217 점의 답을 빼서 MHR을 수동으로 추정 할 수 있다고 말합니다. 30 세 미만의 엘리트 선수는 3 비트를 빼고, 50 세 이상의 잘 훈련 된 선수는 2를 더하고 55 세 이상은 4 비트를 더합니다. 당신의 스포츠가 노를 젓는 경우, 엘리트 사이클리스트 인 경우 3 비트를 빼거나 5 비트를 빼십시오. 심박수 목표를 사용하는 것 외에도 엘리트 운동 선수조차도 대화 방법을 사용하여 운동 강도를 판단 할 수 있습니다. 숨을 쉬기 위해 자주 멈추지 않고 대화를하기가 어려우면 목표 심박수 영역의 가장 높은 곳 근처에서 운동하는 것 같습니다.
