체중 감량에 1 주일이 걸린다면 7 일 다이어트와 같은 크래시 다이어트는 효과적인 계획처럼 보일 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 지속 가능하지 않으며 장기적인 체중 감량을 제공하지 않기 때문에 7 일 다이어트와 같은 유행성 다이어트를 사용하지 않도록 경고합니다. 특히 건강에 문제가 있거나 알레르기가있는 경우 7 일 다이어트를 사용하여 체중을 줄이기 전에 의사와 상담하십시오.
의미
7 일 다이어트는 칼로리와 지방 섭취를 줄이기 위해 저칼로리 음식의 엄격한 양과 조합 섭취에 중점을 둡니다. 낮에 섭취하는 칼로리와 그램이 적을수록 체중이 줄어 듭니다. EveryDiet.org에 따르면 7 일 다이어트의 기원은 알려져 있지 않습니다. 다이어트는 인터넷을 통해 전달되었으며이 다이어트를 따르기 위해 서적이나 사용 설명서가 필요하지 않습니다.
함수
다이어트 웹 사이트 DietSpotlight.com의 기사 "7 일 다이어트 검토"에 따르면, 다이어트는 하루에 약 500 칼로리로 하루에 2, 000 칼로리의 일일 권장 칼로리 섭취량보다 훨씬 적습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 더 적은 칼로리를 계속 섭취하는 경우에만 체중을 줄이십시오. 일주일 동안 체중이 감소 할 수 있지만 정상적인 칼로리 섭취를 재개하면 즉시 체중이 증가 할 수 있습니다.
식사 계획
다이어트 첫날에는 과일 만 먹습니다. 원하는만큼 과일과 과일 주스를 섭취하되 바나나는 피하십시오. 다이어트 둘째 날에는 브로콜리, 당근, 셀러리와 같은 야채와 야채 수프 만 먹습니다. 원하는만큼 야채와 야채 스프를 많이 드십시오. 셋째 날에는 과일과 채소, 과일 주스 및 야채 수프를 모두 먹습니다. 바나나는 피하고 원하는만큼 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 넷째 날에는 바나나 5 개와 우유 5 잔만 먹습니다. 다섯째, 여섯째, 일곱째 날에는 네 개의 3 온스를 먹습니다. 쇠고기, 생선 또는 닭고기의 일부를 원하는만큼 녹색 채소를 섭취하십시오.
고려 사항
EveryDiet.org에 따르면 다이어트는 각 음식 그룹의 균형을 포함하지 않기 때문에 권장하지 않습니다. 대신, 각 식품군을 분리하고 하루에 한두 군데 만 먹는 것이 건강하지 않습니다. 다이어트의 첫 이틀 동안 단백질이 소비되지 않습니다. 한 가지 유형의 음식 만 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 일주일 이상 다이어트를 계속하면 더욱 그렇습니다.
전문가 통찰력
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 7 일 다이어트 요청과 같이 다이어트 담당자가 체중 감량을 위해 하나의 음식 그룹을 먹도록 권장하는 유행성 다이어트를 권장하지 않습니다. 대신 AHA는 체중 감량과 체중 감량을 위해 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질의 균형이 포함 된 식단을 섭취 할 것을 제안합니다.
