성장 호르몬은 근육 형성 및 신진 대사 조절과 같은 여러 가지 생리적 과정에 관여하는 단백질 호르몬입니다. 탄수화물 소비에 반응하여 상승 된 인슐린과 같은 다른 호르몬은 분비를 손상시킬 수 있습니다. 뇌하수체는 심부 수면 중에 대부분의 성장 호르몬을 분비하므로 밤에 탄수화물을 섭취하면 성장 호르몬 분비에 특히 해로울 수 있습니다. 이로 인해 근육 형성 및 지방 연소 능력이 감소하여 운동 진행을 방해하고 건강에 좋지 않은 복부 지방 저장으로 이어질 수 있습니다.
성장 호르몬 기능
뇌의 뇌하수체 전엽은 여러 펄스에서 성장 호르몬을 분비하며, 그 중 약 85 %는 자고있는 동안 발생합니다. 이 성장 호르몬은 조직 복구를 촉진하고, 저장된 지방의 분해를 증가시키고, 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 성장 호르몬 분비는 특히 빠른 성장과 발달을 겪고있는 어린이와 청소년에게 두드러 지지만 그 이후에는 성인기에 감소합니다. 성장 호르몬이 너무 많거나 너무 적 으면 다른 호르몬 수준을 방해하여 신진 대사에 부정적인 영향을 미쳐 조직 구성과 고장 사이의 불균형을 초래할 수 있습니다.
탄수화물 소비와 인슐린 반응
탄수화물이 함유 된 음식을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 이것은 췌장이 인슐린을 혈액으로 분비하도록하여 포도당을 신체 조직으로 이동시킵니다. 인슐린은 또한 지방 저장과 근육량의 증가를 어느 정도 증가시킵니다. 흰 빵, 많은 구운 식품 및 사탕과 같은 간단한 탄수화물은 혈당을 빠르게 높여 혈당을 제거하기 위해 인슐린을 빠르게 증가시킵니다. 통 곡물 및 콩과 같은 복합 탄수화물은 혈당이 느리게 상승하고 점진적인 인슐린 반응을 초래합니다.
인슐린 수치가 높아지면 성장 호르몬 억제
성장 호르몬과 인슐린은 길항 작용을합니다: 증가 된 성장 호르몬 수치는 인슐린의 효과를 감소시키고 높은 인슐린 수치는 성장 호르몬의 분비를 억제합니다. 따라서 수면 직전에 탄수화물이 풍부한 음식을 반복적으로 섭취하면 수면 단계에서 성장 호르몬 분비가 손상 될 수 있습니다. 또한 몸은 밤에 인슐린의 영향에 더 강합니다. 즉, 주어진 양의 포도당을 신체 조직으로 옮기려면 더 많은 인슐린을 생산해야합니다. 이것은 성장 호르몬 분비를 더욱 억제 할 수 있습니다.
성장 호르몬 감소의 가능한 결과
깊은 수면 중에 성장 호르몬 분비의 주요 기능은 손상된 조직을 만들고 수리하는 것입니다. 따라서이 성장 호르몬 생성이 중단되면 성장 호르몬 감소가 만성적 인 경우 근육 회복이 감소되고 골밀도가 감소 할 수 있습니다. 성장 호르몬은 또한 인슐린 유사 성장 인자 1을 활성화하여 신진 대사 및 조직 복구를 조절하는 에스트로겐, 테스토스테론 및 갑상선 호르몬과 같은 여러 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 또한, 감소 된 성장 호르몬 수준은 증가 된 복부 지방 및 인슐린 저항성과 관련이있다.
