반월 상 연골은 당신의 신골과 허벅지 사이에 위치한 C 모양의 연골 조각입니다. 각 무릎에는 두 개의 반월판이 있습니다. 찢어진 반월 상 연골은 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 적절한 자세를 취하지 않고 특정 요가 자세를 취하면 메 니스 커스가 손상 될 위험이 있습니다. 한편, 특정 자세는 찢어진 반월 상 연골을 앓은 후 치유 과정을 가속화시킬 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
비라 사나
Virasana 또는 영웅 포즈는 발 뒤꿈치 사이의 바닥에 엉덩이가 놓인 무릎 자세입니다. 이 자세는 안전하게 들어가려면 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. virasana에서 meniscus가 찢어지지 않도록 시간을내어 숙지하십시오. 블록이나 볼스터와 같은 요가 도구를 사용하면 도움이됩니다. 허벅지를 서로 평행하게하고 무릎을 안쪽으로 굴리는 것에주의하십시오. 초승달 모양의 눈물에서 회복하는 경우 완전히 회복 될 때까지 virasana를 연습하지 마십시오.
연꽃 자세
Lotus pose는 발이 반대쪽 허벅지 위에있는 앉을 수있는 앉은 자세입니다. 엉덩이에 필요한 유연성이 없으면 꼬리뼈의 적절한 위치를 얻을 수 없으므로 메니 스시에 너무 많은 압력이 발생합니다. 무릎에 압력이나 통증이 느껴지면이 자세를 배우고 시간을 내십시오.
서있는 포즈
무릎 중 하나 또는 둘 다로 구부러진 요가 자세로 서있는 자세는 반월판 주위 영역을 강화할 수 있습니다. 무릎이 반쯤 구부러지고 발목과 정렬되는 자세는 무릎 주위의 연골, 인대 및 힘줄을 강화시킵니다. Vinishadrasana II 또는 Warrior II 자세를 정기적으로 연습하십시오.
팁과 고려 사항
초승달 모양의 눈물을 앓고 있다면 몸을 부드럽게하십시오. 더 부드러운 형태의 요가를 연습하고 더욱 도전적인 스타일로 편안하게 돌아갑니다. 숙련 된 교사의지도하에 연습하고 고급 자세로 돌아갈 때 정렬 관련 사항에 대해 교사와 상담하십시오. 또한 관절에 부드러운 수영을 회복 요법에 포함시키는 것을 고려하십시오.
