체중 감량에 대해 진지한 사람들은 칼로리 섭취를 줄이고 활동을 늘려야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 활동이 가장 효과적입니까? 일주일에 적어도 2 시간의 적당한 웨이트 트레이닝과 일주일에 2 시간 반의 유산소 운동을하도록하십시오. 그러나 칼로리를 태울 때 모든 운동이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 시간당 600 칼로리를 태우는 활동을 촬영하면 체중 감량에 실제로 영향을 미칩니다.
칼로리 공식
일주일에 3, 500 칼로리를 제거하면 체중이 줄어 듭니다. 이렇게하려면 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리로 줄이거 나 운동으로 하루에 500 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 운동만으로도 차이를보기 위해 식단을 바꾸지 않아도됩니다. 두 가지 전략을 합치면 체중 감량 계획이 가속화됩니다. 시간당 600 칼로리를 소모하는 최고의 칼로리 연소 운동을 선택하면 목표를 더 빠르게 달성 할 수 있습니다.
전통적 운동: 큰 화상
체육관에가는 것은 그리 재미 있지 않지만 600+ 칼로리 버너 클럽의 본거지입니다. 한 시간 동안 러닝 머신에서 조깅하면 시간당 675 칼로리를 태울 수 있습니다. 디딜 방아에서 실행하면 시간당 986 칼로리로 향상시킵니다. 줄을 건너 뛰기 위해 코너로 향하면 초등 음이 들지만 한 시간에 730 칼로리를 태 웁니다. Stairmaster를 60 분 동안 치면 1 시간 안에 657 칼로리를 태울 것입니다.
자신을 속여
체육관에가는 것이 마음에 들지 않으면 더 흥미로운 활동을 선택하여 큰 칼로리를 태우도록 속이십시오. 밖에 나가면 600 칼로리 이상을 빨리 태울 수 있습니다. 수영장에 뛰어 들어 한 시간 동안 수영하면 603 칼로리를 태울 것입니다. 경사면을 치고 한 시간 동안 스키를 타면 740 칼로리를 태울 것입니다. 1 시간 동안 라켓볼을하면 740 칼로리를 깎습니다. 그리고 최고 속도로 달리는 라이벌들이 궁극적으로 칼로리를 태우려면 어린 시절로 돌아가서 스케이트를 타십시오. 롤러 블레이드는 시간당 무려 913 칼로리를 태 웁니다.
파인 프린트
소비하는 칼로리의 양은 체중과 운동 강도 수준에 따라 다릅니다. 여기에 인용 된 칼로리 버너는 150 파운드 사람의 추정치입니다. 그러나 걷기, 볼링 또는 카누와 같은 연소가 적은 운동을 선택하더라도 시간당 200 칼로리를 태우면 여전히 이길 수 있습니다. 당신은 더 건강하고, 당신이 전에했던 것보다 더 많은 칼로리를 사용하고, 기분이 좋을 것입니다.
