MayoClinic.com에 따르면 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단이 탈모를 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 섭취 또는 보충을 통한 영양소 흡수가 중요합니다. 결핍은 탈모 및 기타 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 칼슘은 신체의 적절한 성장, 재생산 및 유지를 보장하는 데 필요한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.
함수
칼슘은 건강한 뼈와 치아의 형성과 유지에 도움을줍니다. Medline Plus 웹 사이트에 따르면식이에 충분한 양의 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 또한 근육의 수축과 이완, 신경 신호, 혈액 응고 및 호르몬과 효소의 분비에 도움이됩니다. 안드로겐과 같은 호르몬은 모발 성장을 자극합니다. 비오틴과 같은 효소는 세포 성장을 촉진하고 건강한 성장 모발을 강화합니다.
불쌍한 영양
MayoClinic.com에 따르면 철분이 적고 단백질이 적으며 영양이 부족하여 탈모가 발생할 수 있습니다. 식욕 부진 및 거식증과 같은 충돌식이 요법 및 섭식 장애는 탈모를 유발할 수 있습니다. 영양 실조는 부적절한식이에서 영양분이 부족한 신체에서 발생하는 한 가지 상태입니다. 빠른 탈모는 영양 실조의 증상입니다. 당신은 칼슘을 포함한 영양소로 가득 찬 균형 잡힌 식사를함으로써 예방할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품
유제품은 좋은 칼슘 공급원입니다. International Osteoporosis Foundation의 칼슘이 풍부한 식품 목록에 따르면 200ml의 반 탈지 우유에는 240mg의 칼슘이 들어 있으며 저지방 요구르트 150g에는 210mg의 칼슘이 들어 있으며 체다 치즈에는 40g의 체지방 치즈에 296mg의 칼슘이 들어 있습니다. 브로콜리 85g에는 칼슘 34mg, 참깨 12g에는 80mg의 칼슘, 연어 100g에는 91mg의 칼슘, 정어리 100g에는 500mg의 칼슘, 160g의 오렌지에는 75mg의 칼슘이 들어 있습니다 살구 160g에는 칼슘 117mg이 들어 있습니다.
적절한 섭취
식이 보충제 사무국에 따르면, 매일 영양 섭취를 보장하기 위해 필요한 칼슘 섭취가 있습니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이에게는 500 mg의 칼슘이 필요합니다. 4 내지 8 세, 800mg; 9 ~ 18 세는 매일 1, 300mg의 칼슘이 필요합니다. 성인은 매일 1, 000mg이 필요하고 50 세 이상은 매일 1, 200mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상의 성인은 골다공증 및 탈모와 같은 기타 연령 관련 상태를 예방하기 위해 더 많은 칼슘이 필요합니다.
고려 사항
Medline Plus에 따르면 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 그것은 음식에서 얻을 수 있으며 몸은 햇빛에 노출되면 자연적으로 그것을 생산합니다. 나트륨, 단백질 및 칼륨의 높은 섭취는 소변, 대변 및 땀을 통한 칼슘 배설의 증가와 관련이 있습니다. 카페인을 많이 섭취하면 칼슘 배설이 증가하고 칼슘 흡수가 억제됩니다. 적절한 영양 섭취와 건강한 식단으로 탈모를 예방하거나 늦출 수 있습니다.
