항산화 제는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적인 신체에서 중요한 역할을합니다. 항산화 제는 종종 건강상의 이점 목록을 위해 촉진 되기는하지만 실제로 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 항산화 제가 풍부한 음식은 체중을 줄이는 데 도움이되는 음식과 동일합니다.
산화 방지제 101
산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상으로부터 신체를 보호 할 수있는 물질입니다. 자유 라디칼은 칼로리가 에너지로 변환되는 부산물로 체내에 자연적으로 형성되는 화학 물질입니다. 또한, 피부와 반응 할 때 공기와 햇빛을 포함한 환경 공급원에서 발견 될 수 있습니다. 특정 항산화 제는 신체에서 생산되는 반면 다른 항산화 제는식이 소스를 통해 얻을 수 있습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 항산화 제가 종종 암과 관련된 자유 라디칼 손상을 예방할 수 있다고 지적합니다. 항산화 제의 예로는 비타민 E 및 C와 카로티노이드 (다양한 다채로운 채소에서 발견되는 영양소 종류)가 있습니다.
체중 감소: 사실
체중 감량에 대한 많은 이론이 있지만 체중 감량을 달성하는 유일한 입증 방법은 매일 신체 화상보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 체중 감량을위한 효과적인 방법은 적은 양을 섭취하고 하루 동안 더 많은 칼로리를 태워 운동함으로써 칼로리를 제한하는 것입니다. 장기적인 결과를 위해서는 체중 감량이 점진적이어야하며 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 풍부한 식물성 식품이 포함 된 현실적인 목표와 영양 균형 잡힌 식단으로 구성되어야합니다. 산화 방지제.
직접 링크 없음
항산화 제를 체중 감량에 직접 연결하는 과학은 없지만 신체에 가장 많은 항산화 제를 공급하는 식품에는 체중 감량 촉진에 이상적입니다. 체중 감량의 비결 중 하나는 칼로리를 줄이면서 몸을 채우는 데 도움이되는 음식을 섭취하는 것입니다. 이 음식은 일반적으로 섬유질이 풍부한 식물성 식품입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 고 섬유질 음식은 쿠키, 크래커, 버터 및 베이컨과 같은 칼로리가 높은 음식에 비해 기분이 좋아질 가능성이 높습니다.
저에너지 밀도 식품 및 산화 방지제
저에너지 영양소 밀도 식품은 그램 당.7 ~ 1.5 칼로리를 함유하고 에너지 밀도가 높은 식품은 그램 당 4 ~ 9 칼로리를 함유합니다. 항산화 제가 풍부한 저에너지 식품의 몇 가지 예에는 토마토, 딸기, 브로콜리 및 멜론이 포함됩니다. 항산화 물질로 가득 찬 대부분의 과일, 채소 및 기타 섬유질이 풍부한 식물성 식품은 칼로리 섭취를 조절하고 건강을 증진하며 질병을 예방하는 데 이상적입니다.
