운동의 종류와 강도에 따라 근육, 골격, 심장 및 평활근과 신경계에 다양한 단기 변화와 적응이 발생할 수 있습니다. 고강도 에어로빅은 심장 근육의 강도를 향상시키는 반면, 강도가 높은 컨디셔닝은 근육 통증에 대한 민감성을 감소시킵니다. 이러한 단기적인 효과는 부상과 피로에 대한 회복력을 높이고 장기적으로 내구성과 강도를 향상시킵니다.
심박수 및 스트로크 볼륨 증가
심혈관 및 호흡기 시스템은 신체의 에너지 수요를 조절하기 위해 용광로처럼 작용하여 근육에 영양분을 공급하고 근육의 노폐물을 제거합니다. 운동 강도가 증가함에 따라 근육은 연료를 위해 더 많은 산소와 포도당을 갈망합니다. 따라서 Sports Fitness Advisor에 따르면 뇌는 부신을 자극하여 혈액에 더 많은 아드레날린과 노르 아드레날린을 방출하여 심박수와 수축력을 증가시킵니다. 뇌졸중 용량은 심장의 좌심실에서 펌핑되는 혈액의 양입니다. 운동 강도가 증가함에 따라 좌심실의 벽이 증가하여 더 많은 혈액을 채 웁니다. 탄성 반동은 더 강력한 수축을 일으켜 더 많은 혈액을 몸으로 밀어냅니다.
근육 글리코겐 및 단백질 합성
근육 글리코겐은 식물이 탄수화물을 전분 형태로 저장하는 방식과 마찬가지로 탄수화물의 저장 장소입니다. 운동하면서 글리코겐이 혈류로 방출되어 세포에 에너지를 공급하고 지방 대사를 돕습니다. 1996 년 "Sports Medicine"에 발표 된 연구에서 연구자들은 단기, 고강도 운동이 장기 저 강도 운동보다 높은 글리코겐 재 합성 률 또는 새로운 글리코겐 형성을 생성한다는 것을 발견했습니다. 저항 운동이나 고강도 에어로빅 운동을 한 후에 신체는 손상된 근육 조직을 재건하기 위해 더 많은 단백질을 요구합니다. 이 수요는 24 시간에서 48 시간까지 지속될 수 있으므로 단백질 보충을 위해 정기적으로 식사를해야합니다. "국제 스포츠 의학 및 운동 대사 저널"에 발표 된 2001 년의 리뷰는 단백질 합성을 촉진하기 위해 단백질과 탄수화물의 조합이 소비되어야한다고 제안합니다. "대사"에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 탄수화물과 단백질로 구성된 액체 식사를 섭취하면 코티솔이 혈류로 방출되어 근육 단백질이 분해되는 것을 억제 할 수 있습니다.
근육통
근력 운동 세션은 특히 오랫동안 운동을하지 않은 경우 근육이 아프고 부드러워 질 수 있습니다. 운동으로 인한 근육통을 유발하는 단일 요인은 없지만 물리 치료사 Tony Ingram은 근육통의 가장 큰 원인은 편 심근 수축에 의한 것이라고 말하며, 이는 근육 조직이 긴장을 겪고있는 동안 근육 조직이 늘어나는 것입니다. 예를 들어 쪼그리고 앉는 동안 대퇴사 두근이 길어질 수 있습니다. "유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 통증에 대한 근육의 민감도는 편심 운동을 한 후에 피험자에서 감소했습니다. 신경계는 근육의 통증 역치를 증가시켜 운동 스트레스에 적응 시키므로 다음에 운동 할 때 아프지 않을 수 있습니다.
근육 피로
마라톤 훈련이든 2 분 복싱 경기이든, 근육 피로는 모든 운동 선수에게 영향을 미칩니다. "The Journal of Physiology"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면, 근육 피로의 주요 증상은 "근육의 최대 힘 또는 힘 용량의 감소"로 정의됩니다. 에너지 수요가 에너지 생산 속도를 초과하면 근육 섬유의 수축력이 감소하여 결국 운동을 중단하게됩니다. 근육 피로의 정도에 기여할 수있는 다른 요인에는 연령, 성별, 체력 상태, 질병 또는 부상의 유무, 신체 위치 및 운동 강도가 포함됩니다.
