걷기와 자전거 타기는 칼로리를 태우고 벌지 전투에서 승리하는 데 도움이되는 두 가지 영향이 적은 방법입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 운동 또는 75 ~ 150 개의 격렬한 운동을 권장합니다. 당신의 목표가 체중 감량 일 때 자전거를 타는 것보다 반드시 낫지는 않습니다.
팁
자전거는 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 보행보다 더 빠르고 쉽게 갈 수 있다는 장점이 있습니다.
그 칼로리를 태워
사이클링 vs. 걷기 칼로리 소모량에서 사이클링은 칼로리 소모 측면에서 걷기보다 유리합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 만들려면 칼로리를 태워야합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 10 마일보다 느린 속도로 한 시간 동안 여유롭게 자전거를 타면 155 파운드의 사람이 320 칼로리를 태 웁니다. 3.5 마일의 속도로 걸 으면 한 시간에 298 칼로리가 연소됩니다. 자전거 타기 및 걷기 속도가 빨라질수록 칼로리도 화상을 입습니다.
4.0mph로 걷는 것은 시간당 334 칼로리를 태운다. 이를 시속 5.0 마일의 속도로 끌어 올리고 한 시간에 446 칼로리를 태 웁니다. 12mph로 순환하면 596 칼로리를 태울 것입니다. 16-19mph의 경주 속도를 치고 한 시간에 892 칼로리를 태 웁니다. 자전거를 타면 칼로리 소모가 더 커질 수 있지만 자전거에서 10mph 이상 빨리 갈 수 있다고 확신하지 않으면 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태우기 위해 경주에서 벗어나는 것이 좋습니다.
HIIT 또는 간격
ACE Fitness는 운동을하는 동안 운동이 지루 해져서 체중 감량을 자극하는 데 효과적이지 않을 수 있다고 지적했습니다. 회복 기간 동안 노력을 줄이면서 전체 노력을 번갈아가는 간격 훈련은 특정 지방 연소 메커니즘을 자극하는 것으로 입증되었습니다. 걷는 동안 인터벌을 수행 할 수 있지만, 달리기를하지 않으면 서 심박수를 최대로 올리는 데 어려움이있을 수 있습니다.
자전거에서 거의 최대 작업량에 도달하려면 여전히 열심히 노력해야하지만 관절에 영향을 줄 필요는 없습니다. 언덕을 오르고 기어를 변속하고 페달을 더 빨리 밟기 만하면됩니다.
비용, 편의 및 즐거움
사이클링은 비싼 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 고품질 자전거는 수천 대가 소요될 수 있으며 기본 로드스터조차도 수백 달러를 돌려 줄 수 있습니다. 헬멧도 필요한 비용입니다. 더 긴 라이딩을 위해서는 자전거 반바지와 딱딱한 바닥 사이클링 슈즈도 좋습니다. 자전거 유지 보수는 매년 수백 달러에 달할 수 있습니다.
걷기에는 좋은 신발 한 켤레에 투자하면됩니다. 걷기도 항상 가능합니다. 운동에 맞게 자전거를 옮길 필요는 없습니다. 러닝 머신 또는 고정식 사이클에서 또는 실외에서 자연과 연결하기 위해 두 가지 형태의 운동을 모두 수행 할 수 있습니다. 자전거 타기를 통해 한 번의 운동으로 더 많은 야외 마일을 이용할 수 있지만, 많은 경치를보고 운동에 영감을 주면 더 좋습니다.
체중 문제
체중이 50 파운드 이상인 사람들에게는 사이클링이 더 즐거울 수 있습니다. 걷기는 관절에 압력을 가해 관절염이나 다른 관절 문제가있는 경우 특히 고통 스러울 수 있습니다. 운동의 형태가 고통 스러울 경우, 그럴 가능성이 적으며 운동을 통한 체중 감량 경로는 일관성을 통해 이루어집니다.
그것은 당신의 선택입니다
걷기 또는 자전거 타기에 관해서는 궁극적으로 어느 것이 당신이 일어나고 움직 이도록 영감을 주는지 결정해야합니다. 칼로리 소모량과 강도면에서 사이클링이 더 좋다고 결정하더라도 자전거를 멸시하거나 자동차로 도로를 타는 것이 무섭다면 체중 감량 목표를 달성하기위한 최선의 운동이 아닙니다.
대부분의 요일을 움직일 수있는 운동을 선택해야합니다. 아마도 가장 좋은 방법은 운동 루틴에 두 가지를 통합하는 것입니다. 이것은 운동에 대한 준수를 높이고 체중 감량 가능성을 향상시킬 수있는 옵션과 다양성을 제공합니다.
