의학적으로 칼로리가 매우 낮은 식단은 하루에 800 칼로리 미만으로 구성됩니다. UCLA 건강 센터에 따르면 신체는 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취 할 때 기아 상태에 놓여 있습니다. 4 ~ 5 일 후에는 더 이상 배가 고프지 않습니다. VLCD라고도하는 매우 낮은 칼로리 다이어트는 신체 기능을 강조하고 합병증을 일으킬 위험이 있으므로 영양사와 의사의 감독하에 이러한 종류의 체중 감량 프로그램을 수행해야합니다. 더 많은 칼로리를 가진 다이어트에.
1 단계
영양가와의 수업 또는 상담을 통해 음식 가치와 신체가 칼로리와 영양을 어떻게 활용하는지에 대해 스스로를 교육하십시오. 엄격한식이 요법을하거나 식사 대용품 만 섭취하는 동안, 초기 체중을 감량 한 후 제대로 먹고 운동하는 방법에 대한 확고한 이해가 필요합니다.
2 단계
새로운 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보십시오. Healthy Women에 따르면, 체중에 킬로그램 단위의 숫자에 30을 곱하면 숫자를 찾을 수 있습니다. 1 킬로그램은 2.2 파운드입니다. 예를 들어 체중이 68.2에 해당하는 150 파운드 인 경우 체중을 유지하려면 하루에 약 2, 000 칼로리를 섭취해야합니다.
3 단계
약 2-3 일 후에 메뉴에 부드러운 음식을 넣으십시오. MayoClinic.com에 따르면, 일정 기간 동안 밀도가 높은 섬유질을 섭취 한 후에는 위장이 소화되지 않을 수 있습니다. 이 기간 동안 요구르트와 다른 비 섬유질 음식을 섭취하십시오.
4 단계
매일 새로운 음식과 음료 섭취량을 점차적으로 늘리십시오. Healthy Women에 따르면 VLCD 프로그램에서 전환 할 때 소량의 신선한 과일과 야채를 추가해야합니다. 액체 VLCD를 사용한 경우 푸드 프로세서 또는 블렌더에서 신선한 음식을 부드럽게하십시오.
5 단계
칼로리 섭취 한도에 도달 할 때까지 조정 기간 이후 각 식사마다 통 곡물, 육류 및 미가공 과일 및 채소를 소개하고 더 이상 보충제 또는 VLC 식사 대체품에 의존하지 마십시오.
6 단계
전환의 일환으로 일상 생활에 운동을하십시오. UCLA 건강 센터에 따르면, 의사가 지원하는 다이어트 중에 시작한 가벼운 운동을 늘려서 일주일에 3 ~ 4 회 이상 30 분 동안 운동해야합니다.
필요한 것
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영양 정보
부드러운 음식
팁
VLCD의 초기 체중 감량은 일반적으로 일주일에 3 ~ 5 파운드입니다. 그러나 미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)에 따르면 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하려면 행동 변화를 겪어야합니다. 생활 습관 변화로 인해 발생할 수있는 심리적 도전에 도움이되도록 행동 수정 프로그램이나 상담에 등록하십시오. 칼로리 요구량을 결정할 때 매일 수행하는 운동량과 활동량을 고려하십시오. Healthy Women 포뮬러는 적당히 활동적인 다이어트를 위해 고안되었습니다. 앉아있는 경우 칼로리가 적거나 강렬한 스포츠 또는 운동 요법에 참여하는 경우 최종 수치에 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
경고
저칼로리 다이어트를 끝내기 전에 유지 관리 계획을 세워야합니다. UCLA Health Center에 따르면, 유지 관리 전략이없는 다이어트의 75 %가 1 년 안에 체중을 회복하고 95 %가 3 년 안에 모든 체중을 회복합니다.
