비타민 B5 또는 판토텐산은 음식을 에너지로 변환시키는 수용성 영양소입니다. 비타민 B5는 콜리 플라워, 계란 및 옥수수와 같은 식품에서 자연적으로 발생하며, 보충제 형태로도 단독으로 또는 "B 복합체"의 일부로 제공됩니다. 비타민 B5에 권장되는 일일 수당 (RDA)은 없지만 미국 의학 연구소의 식품 영양위원회는 하루에 5 ~ 7mg의 적절한 성인 섭취량을 제안합니다.
과다 복용의 위험
B5는 수용성이기 때문에 신체는 소변에서 과잉 비타민을 제거하여 과다 복용하기가 어렵습니다. 그러나 불가능하지는 않으며, 제안 된 적절한 섭취량보다 더 많이 섭취 할 위험에 대해 알고 있어야합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 10g 이상은 고용량으로 간주됩니다.
소화 및 위장관 위험
국립 보건원 (National Institutes of Health)과 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 하루에 10 ~ 20 그램의 다량의 설사가 설사를 유발할 수 있다고 경고합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 또한 많은 양이 메스꺼움과 가슴 앓이를 일으킬 수 있다고 추측합니다. 환자는 설사 또는 B5 과다 복용의 직접적인 결과로 탈수증을 경험할 수도 있습니다.
붓기와 합동 위험
B5를 매일 많이 복용하면 조직에 부종이나 체액 보유 및 부종이 발생할 수 있습니다. 부종은 발목, 손목 및 얼굴에서 가장 두드러 지지만 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 부은 부위는 가렵고 민감 해지며 영향을받는 부위의 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다. B5를 많이 복용하면 부종이나 B5 과다 복용의 직접적인 원인으로 관절 통증이 발생할 수 있습니다.
전신 위험
Acu-Cell Nutrition에 따르면 B5는 음식을 에너지로 전환시키는 역할을하지만 너무 많은 B5는 신체의 단백질 대사 능력에 악영향을 줄 수 있습니다. 고용량의 비타민 B5는 혈중 트리글리세리드의 증가를 유발하여 동맥과 혈관의 석회화로 이어질 수 있습니다. 비타민은 또한 기분에 직접적인 영향을 줄 수 있으며 Acu-Cell Nutrition은 우울증을 비타민 B5 과다 복용의 부작용으로 열거합니다.
