일부식이 요법 사는 식사를 흔들림으로 대체하여 칼로리를 줄이려고합니다. 이것이 40 년 넘게 SlimFast 계획의 전략이었으며 많은 성공 사례가 있습니다. 그러나 모든 식사를 SlimFast로 바꾸는 것이 지속 가능한 체중 감량 계획이 아닙니다.
팁
모든 식사를 SlimFast 다이어트 쉐이크로 대체하면 체중 감량이 더 빨라질 수 있지만 안전하거나 건강한 다이어트 전략은 아닙니다.
SlimFast로 체중 감량
SlimFast는 하루에 두 끼의 식사를 저칼로리 쉐이크로 대체하여 작동합니다. 또한, 다이어트 담당자는 자신이 선택한 합리적인 식사를 하나 먹고 100 칼로리 간식을 세 번 먹을 수 있습니다. 목표는 칼로리 섭취량 미만의 칼로리 섭취량을 간단하게 만들어 신체가 지방 상점을 태우기 시작하는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 것입니다.
각 쉐이크는 180 칼로리를 제공하고 각 스낵은 100 칼로리를 제공합니다. 두 번의 쉐이크와 세 번의 스낵은 660 칼로리를 제공합니다. 나머지 칼로리는 영양가있는 식사로 제공해야합니다.
체중을 줄이기 위해 매일 몇 칼로리가 필요합니까? 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 대부분의 여성들은 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 다이어트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 체중을 늘리거나 규칙적으로 운동하는 여성뿐만 아니라 대부분의 남성은 매일 1, 500 ~ 1, 800 칼로리로 체중을 감량 할 수 있습니다.
그냥 마시는 SlimFast 쉐이크
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 영양 결핍이 발생하여 장기적으로 심각한 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다. VLCD 환자는 종종 피로, 변비, 메스꺼움 및 설사를 경험하며 담석이 발생할 위험이 있습니다. 또한 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 에너지를 절약하려고 시도 할 때 실제로 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
아마도 최소 칼로리 요구를 충족시키기 위해 하루에 7-10 회의 쉐이크를 마시는 것을 고려하고 있었습니까? 그것은 잠재적으로 위험한 선택이기도합니다. SlimFast 다이어트 쉐이크에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있으며 이러한 영양소 중 일부를 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어 매일 8 개의 SlimFast Keto 쉐이크를 마시면 48 밀리그램의 미네랄 아이언이 제공됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 보충제와 강화 식품에서 매일 20 밀리그램 이상의 철분을 섭취하면 위장 장애, 구토, 복통, 변비, 구역 및 기절이 발생할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 높은 섭취량은 혈액에 철분이 축적되어 잠재적으로 결과가 손상 될 수 있습니다. 2014 년 11 월 Cancer Research 에 발표 된 연구에 따르면 철분의 높은 혈중 농도는 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
지속 가능한 체중 감소
권장대로 SlimFast 다이어트 계획을 따르면 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다. 그러나 SlimFast 쉐이크 만 섭취하고 칼로리 및 영양소 요구를 충족시키지 못하는 것은 체중 감량을위한 안전하거나 지속 가능한 방법이 아닙니다. 처음에는 더 빠른 속도로 체중을 감량 할 수 있지만 장기적으로는 체중을 유지하지 못할 수 있습니다. 체중을 매우 빨리 잃는 사람들은 종종 잃어버린 모든 체중을 회복하게됩니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면, 안전하고 지속 가능한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드입니다. 이를 위해서는 하루에 약 500-1, 000 칼로리의 칼로리 결핍이 발생해야합니다.
많은 사람들이 정크 푸드, 과자 및 단 음료를 자르고 더 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 섭취함으로써이를 달성 할 수 있습니다. SlimFast 쉐이크는 고도로 가공 된식이 보조제입니다. 일부 사람들은 칼로리 섭취량을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만 신선한 음식을 먹는 것이 항상 더 건강한 선택입니다.
