걷기와 달리기는 소비 한 칼로리와 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 둘 사이의 동등성을 찾는 것은 워커 또는 러너에 달려 있습니다. 둘 다 훌륭한 운동이지만, 목표와 능력에 따라 어느 것이 더 적합한 운동인지 결정합니다. 각각의 물리학을 이해하면 걷기가 신체에 얼마나 걸치는 지 측정하는 데 도움이됩니다.
기본 물리
다른 모든 요인이 같으면 몸이 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 달리기는 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 플로리다 애틀랜틱 대학교 (Florida Atlantic University)의 운동 과학 및 웰니스 교육과와 함께하는 Costanza Sol은 달리는 것을 조금씩 뛰는 것으로 정의합니다. 걷기와 달리기로 같은 거리에 걸쳐 같은 체중을 추진하더라도, 걸을 때, 몸은 중력에 작용하는 에너지가 덜 필요하기 때문에 산소를 덜 사용합니다. 이것은 당신이 달리는만큼 많은 에너지를 소비하기 위해 더 먼 거리를 걸어야한다는 것을 의미합니다.
칼로리
미국 스포츠 의학 대학 저널 "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"은 걷기와 달리기 사이의 동등한 칼로리 화상을 계산하는 방법을보고합니다. 3 ~ 5 마일을 걷는 경우 칼로리 소모량은 1 마일 당 체중에.30을 곱한 것과 같습니다. 달리면 칼로리 소모량은 1 마일 당 체중에.63을 곱한 것과 같습니다. 150 파운드 1 마일을 걷는 45 칼로리와 1 마일을 달리는 94.5 칼로리를 태운다. 이 표준에 따르면, 모든 체중에서 달리는 것과 같은 양의 칼로리를 태우려면 거리의 2.1 배를 걸어야합니다.
타격
걷기와 달리기는 관절에 다른 영향을 미칩니다. 솔에 따르면, 각 발을 밟으면 몸이 2 ~ 3 배의 힘에 노출됩니다. 150 파운드 러너는 1 마일 동안 각 발에 약 60 ~ 90 톤의 힘을 견디어 무릎 및 기타 하체 스트레스 부상의 위험이 있습니다. 이에 비해 걷기는 충격이 적은 운동입니다. 이것은 걷기가 충격에 강한 유형의 운동보다 부상을 입을 가능성을 줄입니다. 재활에 걸린 많은 사람들이나 부상을 입지 않으려는 사람들에게 안전한 내기입니다.
속도
걷기와 달리기의 동등성을 더 결정하려면 속도도 고려해야합니다. 개인은 선호하는 전환 속도를 가지고 있는데, 걷는 속도보다 달리기가 더 빠릅니다. Zinman 체육 및 스포츠 과학 대학의 연구원들은 대부분의 사람들이 선호하는 전이 속도가 약 4.5mph라는 것을 발견했습니다. 원하는 전환 속도보다 빨리 걷는 경우 해당 속도로 계속 달리려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 해당 속도로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 대부분의 사람들은 선호하는 전환 속도보다 빠른 속도를 오랫동안 유지할 수 없습니다.
