나이가 들어감에 따라 특정 신체 부위는 다른 부위보다 지방 축적을 유지합니다. 윗팔은 이것이 일어나는 주요 영역입니다. 수영복, 티셔츠 또는 탱크 탑을 입을 때 매력없는 돌출을 만들 수 있습니다. 나이에 상관없이 체중 감량에 어려움을 겪고 있지만, 40 대 후반에 심장 운동, 팔뚝을 목표로하는 저항 운동, 건강한식이 요법으로 연약한 팔에 작별 인사를 할 수 있습니다.
1 단계
세션 당 30 ~ 90 분 동안 일주일에 3 ~ 5 회 적당한 강도의 유산소 운동을 수행하십시오. 심혈관 훈련은 칼로리를 태울뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시킵니다. 30 대와 40 대에 들어가면 신진 대사가 자연스럽게 느려지므로 체중 감량을위한 승리입니다. 동기 부여를 위해 즐기는 활동을 선택하십시오. 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 랩 또는 심장 박동과 신체 움직임을 유발하는 까다로운 피트니스 수업을 받으십시오.
2 단계
일주일에 적어도 세 번 웨이트를 들어 올리십시오. Harvard Health Publications에 따르면, 근력 운동은 신진 대사를 높이는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 운동 균형을 유지하고 몸 전체에 도전하는 데 도움이됩니다. 팔뚝, 특히 삼두근과 팔뚝 근육을 목표로하는 운동을 포함하십시오. 연약한 팔을 제거하는 효과적인 운동은 머리 위 삼두근 연장, 이두박근, 옆 팔 올리기, 어깨 압박 및 삼두근 딥입니다.
3 단계
몸 전체의 체중을 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 현재 과식하거나 과체중으로 간주되는 경우 일일 칼로리 섭취량을 하루에 250 ~ 500 칼로리로 줄이십시오. 운동으로 잃어버린 것을 포함하여 일주일에 1/2에서 1 파운드의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 과일, 채소, 육류, 생선, 견과류, 저지방 유제품 및 통 곡물과 같이 가공되지 않은 영양이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 계획하십시오.
4 단계
일상에 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오. 하루에 몇 번이라도 상완의 모양을 채울 수 있습니다. 5-10 회 이상, 3 세트 이상을 목표로합니다. 손가락이 앞을 향하고 손이 어깨 너비로 떨어져 손과 무릎에서 시작하십시오. 구부러진 발과 손에 몸무게를 놓을 수 있도록 한쪽 다리를 뒤로 펴고 다른 다리를 펴십시오. 지면을 만지지 않고 관리 할 수있는 한 천천히지면을 향해 몸을 내립니다. 몸을 머리에서 발끝까지 일직선으로 유지하면서 천천히 몸을 밀어 올리십시오. 필요한 경우 무릎에 팔 굽혀 펴기를하여 표준 방법으로 할 수 있도록 충분한 상체 강도를 형성 할 때까지 더 쉬운 운동을하십시오.
