근육량을 늘리려면 적절한 운동 과식이 요법이 필요합니다. 많은 보디 빌더들은 최소한의 지방으로 인해 최대량의 단백질이 함유 된 음식을 섭취합니다. 삶은 닭고기는 균형을 잡는 이상적인 근육 형성 식품입니다. 그것이 가장 맛있는 준비 방법은 아니지만, 삶은 닭고기는 근육 덩어리를 만들 때 그 자리를칩니다.
단백질과 근육량
저항 운동과 적절한 칼로리 섭취의 조합 외에도 근육 형성에는 충분한 양의 단백질이 필요합니다. 신체는 자체적으로 단백질을 효율적으로 저장하지 않으므로 근육량을 늘리려 면식이 요법을 통해 단백질을 추가해야합니다. 근육을 만들기 위해 필요한 단백질의 양은 체중과 기존 근육량에 따라 다르지만 일주일에 1 파운드의 근육을 만들기 위해서는 매일 음식 섭취량에 10 ~ 14g의 단백질을 첨가해야합니다.
삶은 닭고기의 단백질 함량
삶은 닭고기는 과도한 지방이나 콜레스테롤없이 식단에 단백질을 추가하는 효과적인 방법입니다. 껍질이없는 닭 가슴살 3 온스 조각에는 29 그램의 단백질이 들어 있으며, 같은 크기의 최고급 소고기, 칠면조 가슴살 또는 연어 조각보다 많습니다. 삶은 닭고기는 단백질 함량이 높고 준비가 용이하기 때문에 많은 보디 빌더들이 선호합니다.
삶은 닭고기와 다른 요리 방법
삶은 닭고기는 부드럽습니다. 그리고 요리사가 좋아하지는 않지만 보디 빌더에게 이상적입니다. 삶은 닭고기는 프라이드 치킨 칼로리의 1/3 미만입니다. 삶은 닭고기의 전형적인 조각은 단백질 81.6 %와 지방 18.4 %입니다. 비슷한 크기의 프라이드 치킨 조각에는 단백질 46.5 %와 지방 53.5 %가 들어 있습니다. 지방 함량이 높기 때문에 프라이드 치킨은 근육을 만들기 위해 최선의 선택이 아닙니다.
다른 이익
닭고기에는 암 예방에 도움이되는 B 비타민 인 니아신이 풍부합니다. 닭은 또한 강력한 면역 기능과 건강한 신진 대사를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 암과 싸우는 영양소 인 셀레늄의 유익한 공급원입니다. 각각은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이되며 근육량을 늘리려 고 할 때 중요합니다.
