체중 감량을 시도하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 배꼽에 집중할 때 특히 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 전반적인 건강 상태를 개선하고 중간을 강화하는 데 중점을 둔 간단한 3 개월 계획에 헌신함으로써 중간 부분과 신체의 나머지 부분에서 파운드를 흘릴 수 있습니다.
1 개월
1 단계
식단에서 모든 정크 푸드를 제거하십시오. 여기에는 칩, 쿠키, 케이크, 사탕, 아이스크림 및 기타 건강에 해로운 간식이 포함됩니다. 휴지통에 버린 후에는 다시 구매하지 마십시오. 이러한 음식을 집 밖에두면 과식에 대한 유혹이 줄어 듭니다.
2 단계
음료수 마시지 마십시오. 집을 위해 사지 말고 식당에서 사지 마십시오. 탄산 음료는 칼로리가 높고 영양 학적 이점을 제공하지 않아 건강에 영향을주지 않고 허리에 더 해줍니다.
3 단계
하루에 8 온스 이상의 물을 8 잔 마신다. 식사마다 유리를 포함시키고 하루를 시작하고 끝내십시오. 하루 종일 식수는 수분을 공급하고 신진 대사가 제대로 기능하도록하며 소화 시스템이 폐기물을 배출하고 배가 부풀어 오르는 것을 유지합니다.
2 개월
1 단계
매일 아침 30 분 동안 운동하십시오. 조깅, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 원하는 심혈관 운동을 수행하여 하루를 시작하십시오. 심박수를 높이는 운동은 배꼽 지방 파열 계획의 첫 달에 시작한 행동과 결합하면 칼로리를 태울 것입니다.
2 단계
매일 최소 4 인분의 신선한 야채와 과일을 섭취하십시오. 냉장고에 보관하십시오. 신선한 농산물에는 섬유질과 물이 가득 차있어 배가 고프지 않고 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
3 단계
취침 전에 먹지 마십시오. 잠자기 2 ~ 3 시간 전에 음식 섭취를 중단하십시오. 이런 식으로 몸은 하루의 음식을 제대로 소화하고 모든 칼로리를 대사 할 시간을 갖습니다.
3 개월
1 단계
운동 시간을 하루에 30 분에서 45 분으로 늘리십시오. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방과 배를 제거하게됩니다.
2 단계
위기와 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 복부 근육을 강화하는 운동을함으로써 실제로 중간 부분을 목표로 삼으십시오. 크런치 및 윗몸 일으키기는 반복적으로 근육을 수축시키고 풀어 주므로 작동합니다. 아침과 저녁에 10 세트를하십시오. 복근이 강화되면이 수치를 높일 수 있습니다.
3 단계
하복부 근육을 강화하기 위해 리버스 크런치와 레그 리프트를 수행하십시오. 복부의이 부분은 복근을 톤을 when 때조차 종종 뚱뚱해 보입니다. 하루에 두 번 10 개의 다리 리프트와 리버스 크런치를 사용하여 모든 복부 근육을 강화하고 3 개월 기한이 끝날 때 새로운 세련된 모습을 완성하십시오.
