도넛은 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 특히 건강한 치료법이 아닙니다. 도넛과 같은 단당이 높은 음식을 섭취하면 혈당이 상승하고 신체가 더 많은 칼로리를 지방으로 저장하게됩니다. 작은 크기의 도넛 구멍은 하나 또는 두 개만 먹으면 전체 도넛보다 더 나은 선택이 될 수 있으며, 이를 통해 간식을 위해 칼로리를 섭취하지 않고도 몇 가지 다른 맛을 시도 할 수 있습니다.
구멍 당 칼로리
케이크 도넛 팬은 각 유약 케이크 모양의 도넛 구멍에 59 칼로리, 3.3 그램의 지방 및 2.3 그램의 설탕이 있음을 알고 있어야합니다. 유약을 바른 효모를 넣은 도넛은 55 칼로리, 3 그램의 지방 및 3 그램의 설탕으로 훨씬 나아지지 않습니다. 유약 초콜릿 케이크 도넛 구멍은 칼로리가 비슷하지만 젤리로 채워진 도넛 구멍은 채워지지 않은 도넛 구멍보다 칼로리가 약간 더 높습니다.
서빙 크기 중요성
하나의 도넛 구멍이 나쁘지는 않지만, 약 4 개의 도넛 구멍은 약 1 개의 도넛 구멍과 같습니다. 중간 크기의 3 1/4 인치 케이크 도넛에는 226 칼로리, 12.7 그램의 지방 및 8.8 그램의 설탕이 있습니다. 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 지방의 유형 인 지방의 일일 가치의 20 %와 포화 지방의 DV의 19 %를 섭취하게됩니다. 이 서빙에는 미국 심장 협회에서 권장하는 일일 설탕 추가 소비량의 약 35 %와 남성 권장량의 23 %가 포함되어 있습니다.
