힘든 심장 운동 세션 전에 올바른 음식으로 몸에 힘을 주면 운동하는 동안 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동하기 전에 식사를 건너 뛰기를 선호하지만 그 길을 가면 빨리 벽에 부딪 칠 수 있습니다.
몇 가지 다른 유형의 식사를 시도해보고 가장 적합한 식사를 찾으십시오.
아침의 첫 번째 것
몸은 자면서 칼로리와 영양소를 태운다. 아침에 먼저 운동을한다면 먼저 약간의 상쾌함이 필요합니다. 운동하기 약 30 분 전에 탄수화물을 넣은 간식을 먹습니다. 간식의 75 ~ 100 %는 탄수화물로 구성되어야합니다. 간식은 아마도 당신에게 운동에 연료를 공급하는 데 많은 양의 에너지를 제공하지는 않을 것입니다. 40 분 이상 운동을 계획하고 있다면, 간식에 약간의 단백질을 넣고 적어도 한 시간 또는 더 좋은 시간을 두 번, 소화하기 위해 Heart.org를 추천합니다.
운동 전 빠른 간식
오후 또는 저녁 운동
나중에 심박을 할 예정이라면 몇 시간 전에 미리 식사를하십시오. 심장 세션이 시작되기 약 2-3 시간 전에 단백질과 탄수화물이 포함 된 간식을 예약하십시오. 운동 선수라면 음식을 빨리 소화 할 가능성이 있으므로 운동하기 전에 약 1 시간 30 분 정도 기다리십시오.
운동 전 식사 샘플
무엇을 먹을지 잘 모르십니까? 통밀 빵 한 조각과 건포도 또는 바나나 또는 요구르트를 얹은 사과 나 오트밀 작은 그릇과 같은 과일 조각을 드십시오. 장시간 운동을 통해 단백질을 유지하려면 간식과 함께 우유 한 잔을 먹거나 작은 참치 샌드위치를 먹는다. 탄수화물보다 혈류에 흡수되는 데 시간이 오래 걸리므로 지방이 함유 된 음식은 피하십시오.
식사 타이밍
세 번의 큰 식사를하는 대신 하루 종일 4 ~ 5 개의 작은 식사를 고려하십시오. 적게 먹는다는 것은 운동 전에 에너지가 부족할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 소량의 식사로 몸을 지속적으로 보충한다는 것은 항상 러닝 머신을 뛸 수있는 충분한 에너지를 갖게된다는 것을 의미합니다. 식사 중에 몸에 연료가 부족하면 신진 대사가 느려져 지방을 저장할 가능성이 높아집니다.
