한 시간의 운동으로 소비하는 칼로리 수는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 체중이 많을수록 운동 강도가 커지고 지속 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동 세션을 스트레칭, 역도 및 심혈관 운동으로 분할하여 운동 애호가가 운동을 혼합하는 것이 일반적입니다. 혼합 운동을 사용하는 것은 Hatha 요가 및 교차 훈련과 같은 일부 운동 모드의 기본 원칙입니다.
크로스 트레이닝
교차 훈련을 통해 더 오래 그리고 더 자주 운동 할 수 있습니다. 교차 훈련은 동일한 훈련 세션에서 다른 유형의 운동을 혼합하여 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다. 예를 들어 체육관에서 30 분 분량의 유산소 운동을 타원형 및 고정식 자전거와 같은 두 대의 기계로 나누십시오. 20 분의 정지 된 로잉과 8mph에서 20 분 동안 러닝 머신에서 달리기 및 10mph에서 느긋하게 사이클링하는 20 분으로 구성된 교차 훈련 세션 160 파운드의 시간당 596.32 칼로리 및 시간당 743.33 칼로리 200 파운드 사람.
디딜 방아와 무게
운동을 완료하기 위해 런닝 머신을 30 분 동안 댄 다음 30 분 동안 웨이트를 들어 올리는 것이 전형적인 운동 후 운동입니다. 이 루틴을 통해 근력과 정의를 얻고 지구력을 높이고 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. Harvard Health Newsletter의 자료에 따르면 15 분 2 마일을 걸어 30 분 동안 역도를 한 후 125 파운드는 210 칼로리를, 185 파운드는 333 칼로리를 태운다.
하타 요가
하타 요가 수업은 1 시간의 혼합 운동을 제공합니다. 당신은 약 12 가지 운동의 역동적 인 일련의 태양 인사말을 반복하면서 시작합니다. 당신은 휴식 포즈에서 짧은 휴식 기간으로 구분되어 서서, 앉고, 비틀고, 뒤 굽힘과 거꾸로 된 포즈를 따릅니다. "BMC 무료 및 대체 의학"에 따르면 휴식 시간 20 분, 태양 인사말 24 분, 요가 포즈 28 분으로 구성된 요가 수업은 평균 197.8 칼로리를 소모합니다.
가사와 야드
체육관에 갈 시간이 없으면 대신 집안일을하십시오. 바닥 청소와 정원 잡초 제거와 같은 활동은 다양한 운동을 제공하는 동시에 칼로리 화상을 증가시킵니다. 잔디를 깎고, 파고, 차를 씻거나 창문을 닦으면 185 파운드의 사람은 약 200-222 칼로리, 125 파운드의 사람은 135-150 칼로리를 태 웁니다. 다양한 가정 및 야외 활동을 수행하면 스트레칭, 역도 및 기타 운동을 결합하여 혼합 운동 세션을 만듭니다.
