코엔자임 Q-10은 에너지 생산을 돕고 유해한 자유 라디칼을 중화시킵니다. 시스템에 충분한 코엔자임 Q-10이 있으면 지용성 영양소가 모든 세포를 보호하여 만성 질환 발병의 전반적인 위험을 줄일 수 있습니다. 몸은 코엔자임 Q-10을 자체적으로 합성하지만 식단에서 일부를 얻을 수도 있습니다.
뚱뚱한 물고기
코엔자임 Q-10은 지용성이며 흡수 및 저장을 위해 지방이 필요하기 때문에 일반적으로 선호하는 생선에 지방이 많을수록 코엔자임 Q-10이 더 많이 섭취됩니다. 연어, 참치, 청어와 같은 기름진 찬물 고기를 선택하십시오. 예를 들어 요리 된 청어의 3 온스는 2.3 밀리그램입니다. 무지개 송어와 같은 지방이 적은 품종은 3 온스 찜 서빙에서 0.9 밀리그램의 코엔자임 Q-10에 가깝습니다.
쇠고기와 가금류
쇠고기와 닭고기는 코엔자임 Q-10의 가장 풍부한 공급원 중 일부입니다. 대략 한 벌의 카드 크기 인 3 온스 요리 쇠고기에는 약 2.6 밀리그램의 영양소가 들어 있습니다. 비슷한 크기의 닭고기 부분의 양은 약 1.4 밀리그램의 코엔자임 Q-10의 절반 정도입니다. 계란에서 소량의 코엔자임 Q-10도 얻을 수 있습니다. 중간 하드 보일드 에그는 0.1 밀리그램을 제공합니다.
견과류, 씨앗 및 오일
모든 코엔자임 Q-10 공급원이 동물을 기반으로하는 것은 아닙니다. 땅콩은 물질의 가장 식물원 중 하나입니다. 구운 땅콩의 온스는 0.8 밀리그램입니다. 참깨는 그리 멀지 않아 1 온스에서 0.7 밀리그램을 제공합니다. 피스타치오 너트가 간식이라면 온스 당 0.6 밀리그램의 코엔자임 Q-10을 얻을 수 있습니다. 콩기름 1 큰술에서 코엔자임 Q-10 1.3 밀리그램 또는 카놀라유 큰 술에서 약 1 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다.
과일과 야채
좋아하는 과일과 채소 중 일부는 식단에 코엔자임 Q-10을 조금 더 첨가합니다. 중간 크기의 오렌지에는 0.3 밀리그램의 영양소가 포함되어 있으며, 생 딸기 1 컵은 0.2 밀리그램까지 제공 할 수 있습니다. 브로콜리와 콜리 플라워는 코엔자임 Q-10 섭취량을 더욱 높여줍니다. 찐 브로콜리 반 컵은 0.5 밀리그램의 코엔자임 Q-10을 제공하며 같은 양의 요리 콜리 플라워는 0.4 밀리그램을 제공합니다.
보충 정보
코엔자임 Q-10 보충제를 섭취하면 식단에 들어있는 영양소의 양을 더 늘릴 수 있지만 균형 잡힌 식단을 따르면 아마 필요하지 않습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인의 권장 섭취량은 복용 이유에 따라 매일 30 ~ 200 밀리그램입니다. 일반적으로 시스템은 건조 캡슐이 아닌 연질 젤 형태의 보충제를 쉽게 흡수합니다. 어떤 처방약을 선호하든간에 지방을 함유 한 식품을 보충제로 섭취하여 영양분을 흡수하고 저장하십시오. 안전한 편이 되려면 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
