정기적으로 섭취하는 비타민 보충제는 건강을 해치거나 해칠 수 있습니다. 필수 비타민과 미네랄을 공급하는식이 보조제는 액체에서 정제, 단일 영양소에서 여러 영양소까지 다양한 형태로 제공됩니다. 일부는 특정 건강 상태에 더 적합합니다. 다른 것은 일반적인 영양 요구와 개인의 식습관에 맞춰져 있습니다. 단일 비타민과 종합 비타민 중에서 선택하기 전에 많은 건강 및 생활 습관 변수를 고려하십시오.
투약 방법
건강한 보충은 정기적 인 투여로 시작됩니다. 편리하거나 기억하기 쉬운 비타민 제품을 선택하십시오. 제조업체가 달리 명시하지 않는 한, 1 일 1 회 또는 2 회 투약을 식사와 연결하면 영양소를 잘 흡수하고 위 문제와 부주의 한 과다 복용 및 과다 복용을 피할 수 있습니다. 액체 비타민 방울, 분말 및 다양한 형태의 정제 외에도 강화 식품은 추가 투여 방법을 나타냅니다. 예를 들어 강화 된 오렌지 주스 및 시리얼은 단일 및 다중 보충 비타민의 편리한 공급원입니다.
매일 영양 요구 충족
식이 보충제 국립 보건원에 따르면, 모든 미국인의 약 3 분의 1이 매일 종합 비타민 또는 종합 비타민 / 미네랄 보조제를 복용합니다. 종합 비타민제는 하나 또는 두 개의 편리한 정제로 필수 비타민의 일일 권장량을 일관되게 달성하도록 도와줍니다. 의사의 조언에 따르면 비건 채식, 채식, 임신 또는 모유 수유중인 경우 종합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다. 종합 비타민 보충제는식이 요법이 다양하지 않거나 건강 상태가 충분하지 않아 영양분을 충분히 섭취하지 못하거나 완전히 흡수하지 못하는 사람들에게 특히 유용합니다. 모든 인구 집단에서 만성 질환을 예방하는 종합 비타민 효과는 결정적으로 확립되지 않았습니다.
영양 불균형
단일 비타민 또는 미네랄 보충제는 특정 영양소 결핍 또는 특정 질병의 지원 또는 예방에 더 적합합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 특수 집단에 대해 이들의 사용을 권장합니다. 칼슘과 비타민 D는 폐경 후 여성과 다른 골다공증 위험 그룹에서 뼈 건강을 보호합니다. 임신 중이거나 임신 가능성이있는 여성은 철 보충제와 엽산 또는 비타민 B-9의 선천적 결함으로 빈혈을 예방할 수 있습니다. 50 세 이상의 성인은 결정 보충제와 함께 비타민 B-12를 잘 흡수 할 수 있습니다. 의사와 함께 복용하고 싶은 비타민 보충제에 대해상의하십시오.
안전
모든 유형의 비타민을 잘못 사용하면 경미하거나 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다. 의도적으로 단일 비타민을 너무 많이 섭취하거나 종합 비타민제, 단일 비타민, 강화 식품 및 평소식이의 소스를 혼합하면 독성 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 신체에 축적되어 간, 신장 및 뇌 손상을 포함하여 심각한 건강상의 영향을 줄 수있는 지용성 비타민 A, D 및 E와 관련하여 위험이 가장 높습니다. 종합 비타민제에 대한 의사의 조언은 약물 상호 작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
