이상적인 체중은 나이 이상이 아닙니다. 당신의 성별과 키는 또한 건강한 크기를 결정하는 역할을합니다. 나이에 맞지 않는 체질량 지수 및 체성분 분석과 같은 측정은 체지방량과 체지방량의 건강한 비율을 유지하는 데 도움이됩니다. 몸무게가 키에 비해 "이상적"이라고해도 체지방이 너무 많아 비만과 관련된 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
신장과 성별로 이상적인 체중 결정
나이에 따라 이상적인 체중을 결정할 수는 없습니다. 건강한 체중은 나이에 관계없이 신장과 성별에 따라 다릅니다. 키가 큰 사람들은 자연스럽게 몸집이 작은 사람들보다 더 무겁습니다. 그리고 남자는 보통 키보다 근육이 많기 때문에 같은 키를 가진 여자보다 몸무게가 더 큽니다. 체중을 고려할 때 두 가지 요소를 모두 명심하십시오.
예를 들어, 키가 4 피트 10 인치 인 사람의 건강한 체중은 91-118 파운드 인 반면, 6 피트 3 인치 사람은 152 파운드에서 199 파운드 사이의 모든 체중에서 건강 할 수 있습니다. 이 범위는 다른 체형과 지방과 근육 비율의 연령 관련 변화를 설명합니다.
BMI는 키와 몸무게를 기준으로합니다
체질량 지수 (BMI)는 키에 비해 너무 많은 지방을 가지고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. BMI는 연령에 따라 다르지 않지만 신장과 체중을 연결하는 계산을 사용합니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 결정하거나 다음 공식을 사용하여 BMI를 직접 계산할 수 있습니다.
BMI = 파운드 무게 / (인치 x 높이 x 인치) x 703.
수식에서 나이는 역할을하지 않습니다.
건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 저체중 환자는 BMI가 18.5 미만이고 과체중 환자는 25 이상입니다. BMI가 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. BMI는 근육질의 사람들을 지나치게 뚱뚱한 것으로 측정하고 좌식 및 노인의 지방이 풍부하지 않다는 점에서 완벽하지 않습니다. 그러나 평균 35 세인 BMI는 체중을 평가하기위한 출발점입니다.
비만의 척도로서 허리 사이즈
나이와 총 체중에 관계없이 허리 사이즈가 크면 질병의 위험이 높아집니다. 배가 약 40 인치 이상이거나 배가 35 인치 인 여성은 내장이나 배, 지방이 너무 많습니다. 이 유형의 지방은 특히 염증성이 있으며 심혈관 질환, 2 형 당뇨병 및 일부 암을 포함하여 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
허리를 측정하려면 유연한 줄자를 사용하고 자연 허리를 감싸십시오. 일반적으로 남성의 엉덩이 바로 위에 있고 여성의 경우 배꼽 위에 약간 있습니다. 측정을 기록하기 직전에 숨을 내 쉰다.
체지방 측정
체지방을 측정하는보다 정확한 방법에는 체지방 측정기와 캘리퍼가 있습니다. DEXA 스캔 또는 정수압 계량과 같은 가장 정확하고 심층적 인 측정에는 특수 장비와 숙련 된 전문가가 필요합니다. 몸에 지방이 얼마나 많이 들어 있는지 이해하면 몸이 최적의 건강 상태인지 여부를 알 수 있습니다. 지방이 20 % 이상인 남성과 지방이 30 % 이상인 여성은 비만과 관련된 질병의 위험이 더 높습니다. 나이에 관계없이이 체지방 수치는 건강이 나빠질 가능성이 높다는 것을 나타냅니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 최적의 건강을 위해서는 남성의 체지방 수준이 14 ~ 17 %, 여성이 21 ~ 24 %가 적당해야합니다.
