야간 스트레스는 특히 스트레스를받는 경우 피하기 어려울 수 있습니다. Family Practice News에 따르면 밤 비만증과 같은 장애가 될 수도 있는데, 이는 비만이거나 병적 비만인 사람들에게 특히 흔합니다. 일반적으로 깨어있는 시간이 길수록 취침 전에 큰 식사를하는 경향이 높아져 부작용이 발생할 수 있습니다.
위식도 역류 질환
GERD 또는 산성 역류라고도하는이 상태는 식도 뒤쪽의 괄약근이 제대로 닫히지 않고 위 내용물이 식도로 다시 누출되어 자극과 불편 함을 유발할 때 발생합니다. 자기 전에 큰 식사를하면 악화 될 수 있습니다. 음식을 먹으면 산이 생성되고 식후에 산이 다시 흘러 나올 수 있습니다. 이 상태에 걸리기 쉬운 경우 잠자리에 들기 전에 2-3 시간 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다.
불면증
잠자리에 들기 전에 큰 식사를하는 데 따른 주요 단점은 수면을 방해하는 것입니다. 일단 섭취하면 신진 대사가 발산되어 잠이 들지 않고 잘 수 없습니다. 또한 뱃속에 많은 양의 음식을 눕는 것은 불편할 수 있습니다. 수면 부족은 주간 피로를 증가시키고 기억력과 집중력을 방해하며 기아와 식욕을 증가시킵니다. 취침 후 2 ~ 3 시간 이내에 식사를하지 마십시오.
체중 증가에서의 역할
병리학적인 야간 식사는 비만과 관련이 있지만, 잠자리에 들기 전에 가끔 먹는 것이 체중 증가로 이어질 수 있는지에 대한 논쟁. 예를 들어, 2009 년 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)에서 박사 과정을 이수한 Deanna Arble이 이끄는 마우스 모델 연구는 한밤중에 먹는 것이 체중 증가에 영향을 미친다는 사실을 밝혀 냈습니다. 그러나 2003 년 8 월 "Eating Behaviors"저널에 실린 연구를 포함하여 이전의 연구는 체중 증가와 심야 식사 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다. 저지방 단백질 대 지방 음식과 같은 소비 칼로리의 양과 활동 수준에 차이가있을 수 있습니다.
고려 사항
자기 전에 큰 식사를하지 않는 가장 쉬운 방법 중 하나는 일찍 잠을자는 것입니다. 깨어있을수록 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 유혹에 빠질 가능성이 높아집니다. 잠들기가 어려우면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들거나 잠자기 한 시간 전에 컴퓨터와 TV를 끄고, 선풍기와 같은 백색 잡음을 사용하거나 잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 목욕을하십시오. 마지막으로, 늦은 밤 식사와 비만 및 수면 무호흡증과 같은 다른 건강 문제로 고통 받고 있다면 의사와 상담하십시오.
