이두근 근육은 그들이 얼마나 많은 부분을 구성하는지에 따라 그들의 이름이 주어졌습니다. 이 근육들은 실제로 이두박근 (biceps brachii)이라고 불리며 팔의 양두 근육으로 해석됩니다. 이 두 근육 머리 또는 부분은 내부와 외부 머리입니다. 당신은 몇 가지 깔끔한 운동 조작 트릭으로 운동 중 집중할 부분을 선택할 수 있습니다. 항상 머리를 움직일 것이지만 이러한 기술을 사용하여 한 머리에만 더 많은 스트레스를가하십시오.
바벨 컬
바벨 컬은 모든 팔 훈련 요법의 고기와 감자입니다. 보디 빌더는이 운동을 내부 및 외부 팔뚝의 질량을 만들기위한 필수 요소로 취급합니다. 그리고 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 양손으로 바벨을 언더 핸드 그립으로 잡고 바벨을 허벅지 앞에 똑바로 세우십시오. 이 시작 위치에서 최대한 팔을 구부리고 팔뚝을 최대한 세게 누릅니다. 숨을 참지 마십시오. 도중에 숨을들이 쉬고 아래로 숨을 쉰다. 이 운동에 대해 10-15 회 반복하여 세 번의 세트를 수행하고 다른 이두근 운동을 규칙적으로하십시오. 운동 당 3 회 이상의 내외 이두근 운동을 초과하지 마십시오.
넓게 가거나 집에 가십시오
자, 바벨 컬은 이두근 대량 제작의 왕이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것에 더 많은 것이 있습니다. 내부 이두박근이 더 많은 작업량을 견디도록하려면 더 넓은 손 그립을 선택하십시오. 편안하게 최대한 넓게 가십시오. 즉, 바벨의 끝에서 손을 쭉 펴고 컬을하면서도 편안하게 느끼면이 넓은 그립을 사용해야합니다. 여기서 제외 메시지는 그립이 넓을수록 좋습니다. 그러나 불편 함을 느끼면 손의 거리를 줄이십시오.
팔꿈치 뒤로
체육관에서 바벨을 가슴 위로 휘두르면서 바벨 컬 반복을 완료하는 큰 보디 빌더를 보았을 것입니다. 리프터들 사이의 이러한 일반적인 관행은 부상 위험에 시달리고 있습니다. 그러나 이것은 또한 내 이두근의 침범이 적음을 의미합니다. 몸 앞에서 팔을 많이 들일수록 내 이두근이 줄어들 수 있습니다. 이것은 활동 부전이라고 불리는 생체 역학 원리 때문입니다. 바벨 컬 반복을 펌핑하는 동안 팔꿈치를 최대한 멀리 유지해야한다는 것을 이해하십시오. 내 이두근은 나중에 고마워 할 것이고, 그 문제에 대한 허리도 그러할 것입니다.
경사 아령 컬
이 마지막 기술을 다음 단계로 끌어 올리려면 팔꿈치를 몸통 선 뒤에 배치해야합니다. 바벨을 사용 하여이 작업을 수행 할 수 없으므로 아령이 필요합니다. 또한 45도 정도의 경사각 벤치가 필요하므로 몸을 뒤로 눕히고 팔꿈치를 뒤로 눕히십시오. 이 운동을 경사 아령 컬이라고하며 내 이두근에 미치는 영향은 운동 범위 전체에 걸쳐 늘어납니다. 스트레칭이 많을수록 근육이 활성화됩니다. 내 이두근 근육 활성화가 많을수록 시간이 지남에 따라 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
