카페인은 빠른 픽업 일 수도 있고 하루를 시작하는 데 에너지를 공급할 수도 있습니다. 그러나 당신의 몸은 결국 그것에 의존 할 수 있습니다. 줄이면 카페인 금단 두통과 다른 불쾌한 증상이 생길 수 있습니다.
알코올과 약물 재단에 따르면 카페인 금단 증상은 일반적으로 소비를 중단 한 후 약 24 시간 후에 시작되며 3 일 이상 지속될 수 있습니다. 두통 외에도 혈압 변화 (증가 또는 감소), 진전, 독감 유사 증상, 변비, 관절 강직, 복통 및 카페인 금단 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
카페인 두통의 생물학
카페인은 신경계 자극제로서 에너지를 제공하고 경보를 증가시킬 수 있습니다. 또한 뇌로의 혈류를 감소시켜 카페인 섭취가 혈류를 증가시켜 두통을 유발할 수 있음을 의미합니다.
Journal of Psychology & Psychotherapy가 발표 한 2017 기사에 따르면 과도한 카페인 섭취는 가벼운 유형의 약물 의존성을 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인을 줄이면 두통, 졸음 및 과민증을 포함한 금단 증상이 나타납니다. 카페인 철수도 현기증을 유발할 수 있습니다.
음식, 음료 또는 약물에서 매일 소비되는 카페인의 정확한 양과 소비 감소의 가파른 정도는 금단 두통이 얼마나 심각하고 가능성이 있는지 결정합니다.
점진적으로 섭취량 감소
적당한 양의 카페인으로 인한 카페인 금단 두통은 드물다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 하루에 500 밀리그램 이상의 카페인을 마시는 사람들은 약 5 컵의 커피와 같은 고통스러운 상태를 경험할 가능성이 더 높습니다.
이런 이유로, 신체가 변화에 적응하도록 돕기 위해 소비하는 카페인 양을 점차적으로 줄여야하는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 커피 섭취량을 4 컵으로 줄이고 며칠 기다렸다가 3 컵으로 줄이십시오. 섭취를 줄이면 보통 하루에 약 200mg의 카페인을 적당히 섭취하십시오.
적당한 양의 카페인 섭취는 이유에 관계없이 하루에 섭취량을 제한하도록 선택하면 금단 두통의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
소비를 일관되게 유지하십시오
이는 하루에 500 밀리그램을 소비하지 말고 다음 날에는 200 밀리그램 만 섭취하면 안된다는 의미입니다. 먹고 마시는 것에 카페인이 얼마나 포함되어 있는지 스스로 익힌 다음 섭취량을 동일하게 유지하는 매일 식단을 만드십시오.
카페인 인출 치료
낮잠을 자거나 숙면을 취하면 카페인 금단 두통이 완화 될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 카페인 인출 치료에 도움이 될 수 있으므로 물을 충분히 마셔야합니다.
의도적으로 카페인 섭취를 줄이려면 비처방 진통제에 대해 의사와 상담하십시오. 적은 양의 카페인을 함유 한 카페인은 매일 적은 양의 카페인을 섭취하도록 쉽게 전환 할 수 있습니다.
