머리 위에 덮개를 씌운 채로 잠을 자면 그 달에 좋은 생각처럼 들릴 수 있지만 건강에 좋은 옵션입니다. FamilyDoctor.org에 따르면, 30 분의 규칙적인 유산소 운동은 경련, 팽만감, 기분 변화 및 월경 및 월경 전 증후군 또는 PMS와 관련된 다른 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
유산소 운동
월경 중 많은 여성들이 에너지와 열의 감소, 특히 체육관에 대한 열의를 경험합니다. 일주일 동안 체육관을 통조림으로 만드는 대신, 런닝 머신에서 달리기와 같은 규칙적인 운동을 적당한 강도로 수행하십시오. 적당히 집중적 인 운동을하면 경련을 완화하고 불편한 팽만감을 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 또한 혈액 순환을 촉진시켜 월경과 관련된 두통을 완화시킵니다. 신체 활동은 기분이 좋지 않은 호르몬을 풀어 기분을 상하게합니다.
요가
요가는 스트레스와 긴장을 완화하고 신체 주변의 혈액과 산소의 흐름을 증가시키고 신경계를 안정시키는 호흡 및 이완 기술에 중점을 둡니다. 또한 감정에 집중할 수있는 시간을 제공하며 감정과 필요를보다 잘 다루고 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부를 목표로하는 스트레칭은 고통스러운 자궁 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고양이, 코브라, 물고기 또는 하향 개와 같은 다른 자세를 시도하십시오.
웨이트 리프트
다른 고려 사항
당신의 몸을 들어라. 운동이 당신에게 너무 많은 것 같으면 집에 있고 쉬는 것이 좋습니다. 반면 운동을 너무 많이하면 불규칙, 피로, 근육통, 불면증, 식욕 부진 등 PMS와 비슷한 증상뿐만 아니라 불규칙하거나 건너 뛴 기간이 발생할 수 있습니다.
운동 계획에 하루나 이틀을 쉬게하여 몸이 운동에서 회복 할 수 있도록 충분한 시간을 보내십시오. 불규칙하거나 건너 뛴 기간 또는 기타 불편하거나 심한 월경 증상이 나타나면 의사를 만나도록 예약하십시오. 그녀는 월경 문제의 원인을 찾아 낼 수 있습니다.
