체조 선수는 보디 빌더처럼 보입니다. 체조 선수는 근육이 매우 정의되어 있고 체지방 수준이 매우 낮습니다. 체조 선수의 몸을 만들려면 비슷한 방식으로 훈련해야합니다. 그들의 크기와 정의는 훈련 방법에서 비롯됩니다. 체조 선수는 힘, 힘, 균형, 조정, 민첩성 및 컨디셔닝 훈련을합니다. 트레이너 Gina Paulhus에 따르면, "먼저 알아야 할 것은 체조 선수의 신체가 훈련의 실제 목표보다 훈련의 부작용"이라는 것입니다. 체조 선수의 근육 비대는 운동을 돕는 데 필요한만큼 더 많거나 적습니다. 기술 개발 및 일상적인 성과."
체조 선수의 몸 만들기
1 단계
체력을 높이고 체지방을 잃기 위해 조깅, 달리기 및 인터벌 트레이닝과 같은 심혈관 운동을 수행하십시오. 체조 선수는 다양한 심혈관 운동을 수행하여 오랜 연습과 모임을위한 체력을 가질 수 있습니다. 체조 선수는 또한 체지방 수준을 낮게 유지해야합니다. 체지방이 너무 많으면 에너지 수준이 떨어지고 체력이 높아져 체중이 더 많아 져서 일상 생활에서 힘을 얻는 것이 어려워집니다.
2 단계
다리 리프트, 크런치, 판자 및 hand과 같은 코어 컨디셔닝 운동 훈련을 수행하십시오. 이 훈련은 코어를 강화하고 복부와 허리 근육을 정의합니다. 체조 선수는 뛰어난 코어 강도를 요구합니다. 행사 중에 체조 선수는 자신의 코어를 사용하여 다른 방향으로 당기고 밀어야합니다. 이 스타일의 훈련은 체조 선수에게 핵심 근육을 정의합니다.
3 단계
체중 훈련 루틴을 수행하십시오. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 손으로 펴기 팔 굽혀 펴기, 몸무게 스쿼트 및 다른 planche 위치와 같은 운동을 수행하십시오. 체조 선수들이 수행하는이 운동들은 전신의 근육 성장을 촉진합니다. 체조 코치 크리스토퍼 소머 (Christopher Sommer)는 "이제 우리 자신에게 물어봐야 할 또 다른 질문입니다. 올림픽 선수들의 웨이트 트레이닝도 피트니스 애호가에게도 도움이됩니까? 그렇다면 전문가가없는 사람들에게도 적용 할 수 있습니까?" 강사들에게 수만 달러의 전문 체조 장비를 안내 하는가? 정답은 다시 한 번 그렇다. 그렇다. 예. 우리의 전문화 된 운동은 상대적으로 배우기 쉽고 턱업 바를 넘어서 거의 또는 전혀 장비를 필요로하지 않는 몇 가지 특수 운동이 있습니다. 일부 바닥 공간."
4 단계
Planche와 앞 레버를 연습하고 수행하십시오. 이 두 운동은 상체와 코어 전체에 힘과 크기를 만듭니다. 이 운동을하는 동안 몸을 정적 인 자세로 잡고 다른 자세로 진행하십시오. Sommer 코치는 "기본적으로이 두 운동은 앞뒤로 어깨 거들 전체에 걸쳐 극도의 강도와 안정성을 촉진합니다. 또한 코어를 찌그러 뜨리고 허리 / 엉덩이를 철저히 작동시킵니다."
경고
이 프로그램을 시도하기 전에 의사 또는 공인 트레이너와 상담하십시오.
