나이가 들어감에 따라 필요한 다량 영양소의 대략적인 비율은 동일하게 유지되지만 총 칼로리 요구량은 감소합니다. 51 세에서 70 세 사이의 남성은 하루에 2204 칼로리가 필요하고 70 세 이후에는 하루에 2054 칼로리가 필요합니다. 여성의 칼로리 요구량은 하루에 1978 칼로리에서 70 세 이후 70에서 1873으로 감소합니다. 칼로리 요구량이 감소함에 따라, 정크 푸드를 먹을 공간이 적고 여전히 모든 주요 식품을 섭취하기 때문에 더 많은 영양소 밀도 음식에 집중해야합니다 총 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않고 필요한 영양소.
단백질
단백질에 대한 권장 일일 섭취량 (RDA)은 50 세 이상의 여성의 경우 46 그램, 50 세 이상의 남성의 경우 56 그램입니다. 정기적으로 저항 운동을하거나 특정 유형의 질병이나 수술에서 회복하는 경우, 의료 서비스 제공자는 양을 늘리는 것이 좋습니다 당신이 소비하는 단백질의.
탄수화물
50 세 이상의 남녀 모두 탄수화물의 RDA는 130g입니다. 지구력 운동 선수는 앉아있는 동료보다 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 마스터의 마라톤 또는 트라이 애슬론 부문을 위해 훈련하는 경우, 앉아있는 직업을 가지고 있고 레크리에이션을 위해 컴퓨터에서 하루를 거래하는 친구보다 더 많은 탄수화물과 총 칼로리가 필요합니다.
단백질 공급원
모든 단백질은 신체에서 똑같이 잘 사용할 수 있지만 일부는 동맥 막힘 포화 지방과 다른 섬유질이 포함되어 있습니다. 열량 요구량이 50을 초과하면 칼로리를 최소화하면서 중요한 영양소를 제공하는 저지방 단백질 공급원에 집중하고 싶습니다. 하버드 공중 보건 학교는 붉은 육류를 제한하고 가공육을 피하고 마른 가금류, 생선, 콩류 및 적당한 양의 콩 제품에서 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
탄수화물의 근원
탄수화물을 선택할 때 단맛이나 짠 스낵보다는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질이 풍부한 소스를 강조하고 싶습니다. 통 곡물, 주스가 아닌 과일 및 콩류를 선택하십시오.
