칼로리는 에너지의 척도이며 대부분의 사람들은 매일 약 2, 000 개가 필요합니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가 및 비만과 관련이 있으며 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 줄이고 체중 감소를 유지할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 권장되는 칼로리 섭취량은 나이, 성별 및식이의 질을 포함한 많은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
표준 식단의 칼로리 섭취
식품의 약국 (FDA)은 사람들이 매일 섭취해야하는 적절한 양으로 2, 000 칼로리를 표시합니다. 영양 성분 표는 일반적으로이 양을 열거 한 영양가의 백분율에 대한 기준으로 사용합니다.
그러나 미국인을위한식이 가이드 라인은 사람들이 섭취해야하는 정확한 칼로리 양은 다양한 요인, 특히 연령, 성별 및 신체 활동량을 기반으로합니다.
체중 감량을위한 권장 칼로리 섭취량을 찾으려면 먼저 하루에 섭취해야하는 적절한 양의 칼로리를 결정해야합니다. 첫 번째 단계는 대부분의 사람들의 라이프 스타일이 앉아 있거나 적당히 활동적이거나 활동적으로 분류 될 수 있다는 점을 염두에두고 라이프 스타일을 식별하는 것입니다.
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앉아있는 성인을위한 칼로리 섭취량
미국의식이 가이드 라인에 따르면 앉아있는 성인 남성은 18 세에서 40 세 사이의 하루 2, 400 ~ 2, 600 칼로리가 필요합니다. 나이가 들수록 적은 칼로리가 필요합니다. 41 세에서 60 세 사이에는 하루에 약 2, 200 칼로리가 필요하며 61 세 이후에는 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다.
앉아있는 성인 여성은 남성보다 적게 필요합니다. 그들은 일반적으로 하루에 1, 800 칼로리를 필요로하지만, 19 세에서 25 세 사이에는 하루에 2, 000 칼로리를 소비해야합니다. 남성과 마찬가지로 나이가 들어감에 따라 더 적은 칼로리가 필요합니다. 51 세 이후에는 하루 총 1, 600 칼로리입니다.
활동에 따른 칼로리 섭취
미국인을위한식이 가이드 라인은 신체 활동을하는 사람들이 앉아있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 적당히 활동적인 성인 여성과 남성 모두 하루에 200-400 칼로리가 추가로 필요합니다. 활동적인 성인 여성과 남성의 경우 하루에 400 ~ 800 칼로리가 추가로 필요합니다.
섭취해야 할 추가 칼로리 수는 활동 수준에 따라 다릅니다. 올림픽은 훈련시 하루에 8, 000 ~ 12, 000 칼로리를 섭취하는 것으로 알려져 있는데, 이는 미국식이 요법 가이드 라인보다 훨씬 많은 양입니다. 그러나 매일 매일 엄격한 신체 활동을 요구하지 않는 한, 귀하의 라이프 스타일이 적당히 활동적이거나 활동적 일 가능성이 있습니다.
중등도 및보다 엄격한 활동
적당히 활동적인 성인 여성은 모두 미국인을위한식이 요법에 따라 하루에 200 칼로리가 더 필요합니다. 이것은 적당히 활동적인 여성은 하루에 2, 200 칼로리를 소비 할 수 있음을 의미합니다. 활동적인 암컷은 나이에 따라 최대 2, 400 칼로리까지 하루에 400 및 600 칼로리를 추가로 소비 할 수 있습니다.
적당히 활동적인 성인 남성은 하루에 총 2, 800 칼로리까지 매일 200-400 칼로리를 더 섭취해야합니다. 정확한 양은 연령에 따라 다릅니다. 18 세, 21 세에서 25 세, 41 세에서 45 세 사이의 활동적인 성인 남성은 모두 하루에 400 칼로리를 더 필요로하며 다른 모든 연령대에는 하루에 200 칼로리가 더 필요합니다.
활동적인 성인 남성은 하루에 총 3, 200 칼로리까지 매일 400 및 800 추가 칼로리를 소비합니다. 18 세 성인 만 800 칼로리가 더 필요합니다. 나머지는 하루에 400 또는 600의 추가 칼로리가 필요합니다.
일일 칼로리 계산
대부분의 사람들은식이 요법 가이드 라인을 사용하여식이 요법과 라이프 스타일에 가장 적합한 칼로리 수를 알아볼 수 있습니다. 그러나 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 확실하지 않은 경우 LIVESTRONG.com의 MyPlate 앱을 포함하여 온라인으로 다운로드하거나 찾을 수있는 다양한 칼로리 계산기 앱이 있습니다.
체중 감량을위한 대부분의 칼로리 계산기는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 확인한 다음 그 양을 약 500 칼로리 감소시키는 것이 좋습니다. Harvard Health Publishing에 따라 현재 섭취량에 따라 하루에 1, 000 칼로리까지 칼로리 섭취량을 안전하게 줄일 수도 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 저칼로리 다이어트는 빠른 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 그러나 줄이려는 정확한 칼로리 수는 나이, 성별, 현재 체중, 현재 칼로리 섭취량 및 신체 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 필요에 따라 건강한 체중 감량 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
너무 적은 칼로리를 소비하는 위험
칼로리 제한은 건강에 좋을 수 있습니다. Aging Research Reviews Journal 의 2014 년 1 월 연구에 따르면, 적당한 칼로리 제한은 수명의 증가와 관련이 있습니다. 그러나 칼로리 소비를 너무 줄이면 건강 문제가 발생하고 사망 가능성이 높아질 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트는 또한 영양 및 영양학 아카데미에 따라 대사를 늦추고 담석과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며, 남성은 의료 전문가의 지시가없는 한 하루에 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다.
식품의 칼로리
칼로리 계산기 앱은 일반적으로 많이 소비되는 식품에 몇 칼로리가 있는지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 USDA National Nutrient Database와 함께 작동하며 특정 브랜드 제품의 칼로리 및 다량 영양소를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 칼로리를 계산하는 것이 전부는 아닙니다. 다이어트의 질은 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 고지방 저탄수화물 다이어트를하지 않는 한, 지방을 많이 섭취하면 체중을 늘릴 수 있다고 2014 년 1 월 American Journal of Preventive Medicine 에 발표 된 10 년간의 관찰 연구에 따르면 체중이 증가하게됩니다. 섭취하고자하는 칼로리의 양에 관계없이 항상 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
