팔뚝, 삼두근 및 팔뚝은 근력 훈련과 컨디셔닝이 필요한 팔의 주요 근육입니다. 다양한 이두근 컬, 팔뚝 컬 및 벤치 프레스 운동은 이러한 근육 그룹에 최적의 운동을 제공하여 상체 근력을 향상시킬 수 있습니다. 덤벨, 바벨 및 컬 바는 종종 상체 운동 중에 적절한 손 위치를 달성하는 데 사용됩니다.
양팔 컬 바
컬 바는 팔꿈치 굴곡 및 신장 운동 중에 팔꿈치 및 손목의 위치를 옮길 수 있도록 대칭 각도를 가진 짧고 가벼운 버전의 일반 바벨입니다. 2- 팔 컬 바에서 그립의 약간 안쪽 각도는 과도한 사용 부상 및 해부학 적 이상과 관련된 팔꿈치 또는 손목 통증 및 불편을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무게
올림픽 컬 바는 무게가 15 ~ 20 파운드에 불과한 바벨보다 훨씬 가볍고 길이는 47 ~ 48 인치입니다. 따라서 45 파운드 미만의 무게를 들어 올리는 데에도 사용할 수 있습니다. 대부분의 표준 컬 바의 최대 중량은 약 200 파운드입니다. 표준 2 암 컬 바는 양쪽 끝에 1 인치 슬리브가 있으며 표준 웨이트 플레이트를 수용합니다. 이들은 일반적으로 가정 체육관에서 사용됩니다. 올림픽 컬 바는 2 인치 슬리브로, 체육관에서 흔히 볼 수있는 약간 큰 웨이트 플레이트를 수용 할 수 있도록 설계되었습니다.
무게 선택
2- 팔 컬 바와 바벨은 넓은 용량을 갖지만, 선택한 체중 유형은 개인의 능력과 체력 수준에 따라 다릅니다. 초보자라면 10 파운드 웨이트 플레이트로 시작할 수 있습니다. 바 자체의 무게는 약 15 ~ 20 파운드입니다. 팔뚝 운동을하고 있다면, 약 8 회 반복으로 들어 올리지 못하는 무게를 선택하여 요법을 시작할 수 있습니다. 연속 세트의 무게를 한 번에 5 파운드 씩 줄일 수 있습니다. 이 무게를 편안하게 들어 올릴 수있게되면 무게를 늘릴 수 있습니다.
팁
트레이너의 감독하에 항상 두 팔 컬 바 운동을 시작하십시오. 이를 통해 최적의 이점을 위해 움직임을 올바르게 개발할 수 있습니다. 나쁜 운동 습관을 배우는 것은 매우 어렵 기 때문에 처음부터 올바른 운동 기술을 배우십시오. 부상을 예방하기 위해이 작은 근육 그룹을 과도하게 훈련하지 마십시오.
