마그네슘 보충제를 복용하면 졸릴 수 있지만 이것이 합법적 인 주장인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. NSF (National Sleep Foundation)는 많은 전문가들과 함께 보충제를 복용하는 경우 의사에게 마그네슘 복용량을 확인하도록 제안합니다.
마그네슘 복용량과 졸음
이 필수 미네랄은 많은 식품에서 발견되지만 NIH (National Institutes of Health of Diets Supplements)는 대부분의 미국인들이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다고 말합니다. 남성은 매일 400 ~ 420 밀리그램을, 여성은 매일 310 ~ 320 밀리그램을 섭취해야합니다. 임산부는 하루에 360 밀리그램을 목표로해야합니다.
NIH에 따르면, 마그네슘 복용량 요구 사항은식이 요법을 통해 가장 잘 충족됩니다. 음식 에서이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 보충제를 섭취 해야하는지 여부와 마그네슘 복용량을 설정 해야하는 곳을 의사와상의하십시오. 마그네슘 보충제가 졸음을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있지만 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 사람들이 낮에 졸린 느낌이 있는지 여부를 측정했습니다. Nutrients 저널 2018 년 10 월호에 1, 487 명의 성인을 대상으로 실시 된이 연구에 따르면 매일 다이어트를 통해 289 밀리그램의 미네랄을 섭취한다고해서 하루 종일 피곤하지 않은 것으로 나타났습니다. 그러나 밤에 더 잘 수면을 취하고 정상적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이되는 것 같았습니다.
마그네슘과 수면
46 명의 노인을 대상으로 실시한 소규모 이중 맹검 연구에서 한 그룹에 500mg의 마그네슘을 투여했습니다. 2012 년 12 월 의학 과학 저널 (Journal of Research of Research Sciences)에 발표 된이 연구 는 보충제를 섭취 한 사람들이 위약 그룹보다 더 빨리 잠들고 더 잘 수면을 취했으며 잠을 잤다는 것을 발견했습니다.
뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널 2017 년 5 월호의 연구에 대한 검토는 마그네슘 보충제, 불안 및 스트레스 사이의 관계를 조사했습니다. 연구원들은이 미네랄이 아미노산과 GABA의 능력을 증가시켜 불안과 스트레스 수준을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 검토 된 증거의 질이 좋지 않기 때문에 더 많은 연구가 필요하다.
NSF는 대부분의 연구가 결정적이지는 않지만 수면과 불안에 대한 마그네슘은 약간의 장점을 가질 수 있다고보고했다. 약을 터뜨리기 전에식이 요법 에서이 미네랄을 더 많이 섭취하십시오. 스쿼시 및 브로콜리와 같은 야채와 캐슈 및 아몬드와 같은 견과류를 섭취하여 마그네슘 섭취량을 늘리십시오.
시스템의 마그네슘 수준에 대해 걱정이된다면 혈액 검사로 전체 이야기가 나오지 않는다고 하버드 헬스는 말합니다. 이 미네랄의 신체 공급의 대부분은 뼈와 세포 내부에 있으므로 혈액 수준이 정확하지 않을 수 있습니다.
마그네슘 보충제 복용
마그네슘 보충제는 일부 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 그들은 골다공증 치료에 사용되는 비스포스포네이트를 포함한 특정 약물을 흡수하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
항생제를 사용하는 경우 보충제가 흡수를 방해 할 수 있으므로 별도로 복용하십시오. 이뇨제는 복용하는 것에 따라 소변을 통해이 미네랄의 손실을 증가 또는 감소시킬 수 있습니다. 많은 양의 아연은 신체가 마그네슘을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
Medline Plus에 따르면 마그네슘 과다 복용은 드문 일입니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 음식이 아닌 보충제에서 나온다. 의사는 당신이 실제로 보충제를 필요로하는지 여부와 약물 및 건강 기록에 따라 얼마나 많이 섭취해야하는지 결정할 수 있습니다. 따라서 의료 감독하에 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘의 역할
Medline Plus에 따르면이 미네랄은 신체가 필요로하는 많은 것들, 즉 300 가지 이상의 생화학 반응에 필요합니다. 그것은 당신의 신경과 근육을 정기적으로 발사하는 것을 돕고, 면역 기능을 지원하고, 심장 박동을 조절하고, 뼈 건강을 증진시킵니다.
Medline Plus에 따르면, 마그네슘은 또한 혈당 수준을 조절하고 신체가 에너지와 단백질을 생산하도록 도와줍니다. 고혈압, 심장병 및 당뇨병에서이 미네랄의 역할에 대한 연구가 진행되고 있습니다.
BMC Medicine 저널의 2016 년 12 월판의 연구에 대한 검토는 마그네슘 의식이 섭취량을 보고이 미네랄이 풍부한식이 요법이 특정 질병을 예방하는 데 도움이되는지 여부를 결정했습니다. 저자들은 전체 사망률을 줄이면서 뇌졸중, 심부전 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 보충제가 질병 예방에 도움이 될 수 있는지 조사하는 연구가 있습니다. Linus Pauling Institute는 대부분의 연구가 결정적이지는 않지만 보충제가 고혈압, 심혈관 문제 및 당뇨병에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
너무 많은 마그네슘의 위험
Linus Pauling Institute에 따르면 보충제 형태로이 미네랄을 과도하게 섭취하는 것은 드물지만 부작용이 있습니다. 반면 음식에서 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생하지 않아야합니다.
Linus Pauling Institute 보고서에 따르면 신체가 다룰 수있는 것보다 더 많은 양의 보충제를 섭취 한 경우 설사가 발생할 수 있습니다. 그것이 마그네슘이 때로는 완하제의 성분 인 이유입니다. 신장 문제가있는 경우 너무 많은 마그네슘은 증상을 악화시키고 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 혈류에 마그네슘이 축적 될 위험이 있으며 이로 인해 혈압이 떨어질 수 있습니다.
이 미네랄 보충제의 심각한 부작용으로는 무기력과 혼돈이 있습니다. 심장이 비정상적으로 뛰고 신장이 제대로 기능하지 않을 수 있습니다. 근육 약화와 호흡 곤란도 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 과도한 마그네슘 섭취는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 보충제는식이 미네랄이 충분하지 않은 경우 특히 적합합니다. 그러나 마그네슘 보충제로 혜택을받을 수 있는지 여부와 복용량을 결정하려면 먼저 의사와상의해야합니다.
